GA1 / Grundlagenausdauer: 10 Trainingspläne

Service: 10 GA1-Trainingspläne

Trainingseinheiten zur Verbesserung der Grundlagenausdauer

Aus unserem großen Archiv der Trainingspläne haben wir dir 10 Trainingseinheiten herausgesucht, die dir helfen, deine Grundlagenausdauer (GA1 Bereich) zu verbessern. Viel Spaß bei der Umsetzung im Wasser.

Alle Trainingspläne findest du über den jeweiligen Link (unten) als kostenloses PDF-Dokument zum Download.

GA1 Trainingspläne von DOC SWIM

Hier ist eine Liste der Trainingspläne im Intensitätsbereich GA1 (Grundlagenausdauer) mit Links und kurzer Beschreibung:

1. Trainingsplan #01: Grundlagen-Fundament (GA1), Umfang: 3.700 Meter
   • Beschreibung: Ein strukturierter Plan für den Einstieg in das GA1-Training mit Fokus auf Ausdaueraufbau und Technik.
   • Link: https://docswim.de/index.php/2018/01/08/trainingsplan-01-grundlagen-fundament-ga1-umfang-3-700-meter/
2. Trainingsplan #03: Tempogefühl (GA1/GA2), Umfang: 3.400 Meter
   • Beschreibung: Kombination von GA1- und GA2-Elementen zur Verbesserung des Tempogefühls.
   • Link: https://docswim.de/index.php/2018/01/08/trainingsplan-03-tempogefuehl-ga1-ga2-umfang-3-400-meter/
3. Trainingsplan #12: Ausdauer-Pyramide (GA1), Umfang: 3.300 Meter
   • Beschreibung: Pyramidenstruktur zur schrittweisen Steigerung der Belastung im GA1-Bereich.
   • Link: https://docswim.de/index.php/2018/01/08/trainingsplan-12-ausdauer-pyramide-ga1-umfang-3-300-meter/
4. Trainingsplan #18: 4-3-2-1 Grundlagen-Training leicht gemacht, Umfang: 3.000 Meter
   • Beschreibung: Einfach strukturierter Plan mit abnehmender Belastung, geeignet für Einsteiger und Regeneration.
   • Link: https://docswim.de/index.php/2018/01/08/trainingsplan-18-4-3-2-1-grundlagen-training-leicht-gemacht-umfang-3-000-meter/
5. Trainingsplan #27: Der Zeitsparer-Plan für die Grundlagenausdauer, Umfang: 4.000 Meter
   • Beschreibung: Effizientes Training für Sportler mit wenig Zeit, kombiniert GA1 mit kurzen intensiven Einheiten.
   • Link: https://docswim.de/index.php/2018/01/08/trainingsplan-27-zeitsparer-plan-fuer-die-grundlagenausdauer-umfang-4-000-meter/
6. Trainingsplan #148: Grundlagen-Training mit Abwechslung, Umfang: 3.500 Meter
   • Beschreibung: Abwechslungsreiches GA1-Training mit verschiedenen Übungen zur Steigerung der Motivation und Effektivität.
   • Link: https://docswim.de/index.php/2023/05/15/trainingsplan-148-grundlagen-training-mit-abwechslung-3-500m/
7. Trainingsplan #156: Das 5x600m-Grundlagen-Programm, Umfang: 3.600 Meter
   • Beschreibung: Klassisches Intervalltraining mit langen Distanzen zur Stabilisierung der GA1-Basis.
   • Link: https://docswim.de/index.php/2024/03/25/trainingsplan-156-das-5x600m-grundlagen-programm-3-600m/
8. Trainingsplan #161: Kompatibel effizient S + GA1 trainieren, Umfang: 3.200 Meter
   • Beschreibung: Kombination von Schnelligkeitstraining und GA1 für effiziente Nutzung der Trainingszeit.
   • Link: https://docswim.de/index.php/2024/09/02/trainingsplan-161-kompatibel-effizient-s-ga1-trainieren-3-200m/
9. Trainingsplan #166: Grundlagen-Training mit Technik-Fokus, Umfang: 3.200 Meter
   • Beschreibung: Integration von Technikübungen in das GA1-Training zur Verbesserung der Schwimmtechnik.
   • Link: https://docswim.de/index.php/2025/01/20/trainingsplan-166-grundlagen-training-mit-technik-fokus-3-200m/
10. Trainingsplan #170: GA1 + Tempo-Abschnitts-Training, Umfang: 3.000 Meter
    • Beschreibung: Kombination von GA1 mit kurzen Tempoabschnitten zur Verbesserung der Tempohärte.
    • Link: https://docswim.de/index.php/2025/04/17/trainingsplan-170-tempo-abschnitts-training-3-000m/

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