Trainingsplan #148: Grundlagen-Training mit Abwechslung, 3.500m
Grundlagen schaffen – aber bitte abwechslungsreich
Lang und ausdauernd schwimmen
Grundlagentraining besteht vor allem aus einer Komponente: lange Trainingseinheiten mit langen Strecken in reduzierter Intensität. Das ist der Klassiker! Doch es geht auch ein wenig anders. Nämlich dann, wenn man sich die Frage stellt, was man noch so alles in einer Trainingseinheit unterbringen kann. Und zwar so, dass der Übungsverlauf an Variation gewinnt und man zusätzlich weitere Fähigkeiten als „nur“ die Ausdauer trainieren kann.
Kompatible Trainingsinhalte
Dazu helfen auch die „kompatiblen Trainingsmethoden“, die es ermöglichen, sich ergänzende Inhalte innerhalb einer Trainingseinheit zu platzieren. Damit gewinnt die Zeit, die man für eine Trainingseinheit aufwendet, noch mehr an Qualität! Weitere Hintergründe zu diesem Thema findest du in unserem Buch „Schneller Schwimmen – das Baukasten-System“ (> Infos klick hier) oder auch in Trainingsplan 48 „Mehr trainieren in gleicher Zeit“ (> Klick hier)
So spielt u.a. auch die Atmung eine gewichtige Rolle, weshalb Atemübungen – und -variationen in solchen Trainingsprogrammen nicht fehlen sollten. Ebenso gilt es, Teilaspekte zu berücksichtigen. Das kann die Aufteilung in Bein- und Armarbeit sein, um auch hier technische Merkmale zu akzentuieren.
Viele Möglichkeiten also, die weit mehr bieten können als lange und eintönige Intervallserien. Viel Spaß mit dieser Idee!
Der Download von Trainingsplan 148
Trainingsplan 148 als PDF-Download hier > 148-DOC-SWIM-Trainingsplan-GrundlagenGA1
Das Video zu Trainingsplan 148
Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Auch dieses Mal kommen die bewegten Bilder direkt aus einem unserer Schwimm-Camps auf Teneriffa. Für Informationen und Termine einfach HIER KLICKEN. Doch nun viel Spaß mit weiteren Tipps zur optimalen Durchführung des Trainingsplans.
Trainingsplan 148 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Grundlagen-Training (GA1) | Nr. | 148 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 1 | x | 200 | Arme/Beine im Wechsel mit Brett | GA1 | 200 | |
| 6 | x | 50 | 20-30 | Rhythmus-Übungen (siehe Plan 147) | TÜ | 300 |
| 4 | x | 50 | 20-30 | Aktivierung Beinarbeit, siehe Tipp 96 | S | 200 |
| 2 | x | 50 | 20-30 | 15m Spurt + 35m locker | S | 100 |
| Umgekehrte Pyramide | 1900 | |||||
| 1 | x | 400 | 60 | Kraul mit Pullbuoy 3/5er- oder 2/4er-Zug | GA1 | |
| 1 | x | 300 | 50 | Kraul und Rücken im beliebigen Wechs. | GA1 | |
| 1 | x | 200 | 40 | 50m Kraul + 50m HSA im Wechsel | GA1 | |
| 1 | x | 100 | 30 | Beinarbeit in HSA | GA1 | |
| 1 | x | 200 | 40 | 50m Kraul + 50m HSA im Wechsel | GA1 | |
| 1 | x | 300 | 50 | Kraul 3/5/3/7er- oder 2/4/2/6er-Zug | GA1 | |
| 1 | x | 400 | 60 | Lagen ggf. statt Kraul statt Del oder eine TÜ | GA1 | |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 100 | |
| 6 | x | 50 | 45-60 | Kraul Strecke steigern ohne Atmung | Atmung | 300 |
| Rest auf 50m jeweils locker | ||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3500 | |||||
Ein Beitrag von Holger Lüning
