Trainingsplan #135: Das 4×800-Meter-POTPURRI, 3.500 Meter
Gemischte Inhalte und ein Ziel
Mit einem Mix aus Grundlagen und Intensitäten
Einfach mal Abwechslung ins Training hineinbringen! Oftmals geht es eben genau darum. Nämlich dem Training ein paar überraschende Inhalte beizumischen, damit keine Routine aufkommt, die dann womöglich irgendwann in Stagnation mündet. Also hinein in diesen Trainingsvorschlag!
Wir mischen auf der Basis eine Grundlagentrainings einige punktuelle Intensitäten in das Training, um die Dynamik zu konservieren, die bei einem GA1-Training auch schon einmal verloren gehen kann. So empfiehlt es sich, auch um die Konzentration zu erhalten, einige Momente in den Plan zu integrieren, der einen kleinen aber produktiven „Bruch“ darstellt.
Viel Spaß mit diesem Trainingsplan und dem Aufruf, immer mal wieder Überraschungsmomente zu platzieren.
Der PDF-Download von Trainingsplan 135 > 135-DOC-SWIM-4x800m-Potpurri
Tipps zur Durchführung des Trainingsplans und weitere Hintergründe zum Thema im Video zum Plan. Wir freuen uns immer über einen „Daumen hoch“, das Teilen des Videos und ein Abo des DOC-SWIM-Youtube-Kanals. Vielen Dank!
Das Begleitvideo zum Plan mit Tricks & Kniffen
Im Video zum Trainingsplan sprechen wir über die Inhalte und welche Details es zu beachten gilt. Und natürlich soll es auch hier wieder eine gehörige Portion Motivation für die Durchführung geben. Dazu melden wir uns aus einem unserer Schwimm-Camps auf Teneriffa. Viel Spaß – mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip!
Der Trainingsplan 135 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | 4×800 Meter Potpurri | Nr. | 135 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 2 | x | 400 | 1. Arme/ganzeLage/Beine/ganze Lage | GA1 | 800 | |
| 2. 200m La + 100m La + 2×50 Mini-La | ||||||
| 4 | x | 200 | 40-60 | 100m GA1 + 25m GA2/S + 50m GA1 + | GA1/GA2 | 800 |
| 25m GA2/S | ||||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktve Pause | ReKom | 100 | |
| 8 | x | 100 | 30 | 75m Arme GA1 > GA1-2 + 25m Beine | GA1/GA2 | 800 |
| progressiv bis GA2 | ||||||
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktve Pause | 100 | ||
| 16 | x | 50 | 30-45 | 1.-4.: 25m Del + 25m locker | S | 800 |
| 5.-8.: 35m Kr + 15m Del | S | |||||
| 9.-12.: Brust o. Rücken mit Anschlagspr. | S | |||||
| 13.-16.: Tauchen / Atemübungen | Atmung | |||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 100 | Ausschwimmen | ReKom | 100 | |
| Gesamtumfang (m) | 3500 | |||||
