Tipp #104: Die Lagen-Verzahnung – Short-Tipp für das Training

Das Training variabler gestalten!

Lagenschwimmen hilft der Hauptlage

Sehr häufig „verliert“ man sich im Training der Hauptlage. Damit ist die Gefahr verbunden, einseitig zu trainieren und die Menge an Trainingsreizen wie auch sensorischen Eindrücken zu reduzieren. Ebenso werden die koordinativen Aspekte häufig nur einseitig integriert. Das könnte ein Fehler sein und Stagnationen den Weg ebnen. Deshalb wollen wir in diesem Tipp eine einfache, abwechslungsreiche und zugleich effektive Trainingsidee präsentieren, um deinem Training ein echtes Upgrade zu verleihen.

In diesem Fall nennen wir diese Methode die Lagen-Verzahnung, da wir immer wieder verschiedene Teilabschnitte in das Lagenschwimmen integrieren. Im Video zeigen wir dazu Beispiele und nennen nochmals die wichtigsten Hintergründe. Dabei geht es um koordinative Übergänge, gezielte Rhythmus-Wechsel und Zugzahl-Variationen, wie wir das in Trainingsplan 147 > KLICK bereits in verschiedenen Trainingsübungen vorgestellt haben.

Lagen-Verzahnungen könnten so aussehen:

4x100m – 15m Del + 35m Kr + 25m Rü + 25m Kr + 35m Br + 15m Kr + 50m Kr

4x200m – 100m Lagen + 100m Kraul verzahnt, d.h. 25m Del +25m Kr + 25m Rü + 25m Kr …. usw.

6x100m – 50m Mini-Lagen + 50m Kraul verzahnt, d.h. 12,5m Del + 12,5m Kr + 12,5m Rü + 12,5m Kr + … usw.

4x300m – 25m Delfin + 50m Kraul + 25m Rücken + 50m Kraul + 25m Brust + … usw.

5x100m – 6 Züge Del + 10 Züge Kr + 6 Züge Rü + 10 Züge Kr + 6 Züge Br + … usw.

Doch man kann das Thema auch in Form von Zugzahl-Pyramiden durchspielen. Generell gibt es viele Kombinationen, die man in das Training bringen kann, um die Vielfalt zu erhöhen. Ohnehin ist das Lagenschwimmen ein Gewinn für das Training. Weitere Kombinationen lassen sich mit einer Zerlegung finden, wie z.B.

4x200m Lagen – pro Lage je 15m Beine + 20m Arme (Beine hängen lassen) + 15m ganze Lage

4x100m Lagen – 4 Züge Del + 6 Züge Rü + 8 Züge Br + 10 Züge Kr + 6 Züge Del + … usw.

4x150m in Lagen-Reihenfolge jeweils 50m Beine + 50m TÜ + 50m ganze Lage (pro Lage je 150m)

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20 Trainings-Ideen (!) für das Lagenschwimmen > KLICK

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Tipp 70: die Effekte des Lagentrainings! > KLICK

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Wie immer gilt: entnimm dir einige Ideen, um dein eigenes Trainings aufzuwerten und umzugestalten. Dazu können es zunächst einmal kleine Teile sein oder auch das Delfinschwimmen als technische Übung – wichtig ist, dass man anfängt, sein eigenes Training zu überdenken und neue Impulse zu suchen.

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Das Video zu Tipp 104

Einfach auf das Motiv klicken und schon startet das Video. Viel Spaß!