Tipp #108/2: Trainingsideen mit der besten Serie der Welt
8×50 Meter – die „all-in-one“-Lösung?
Viele Möglichkeiten mit unterschiedlichen Zielen
Teil 2/2
Im ersten Teil ( > KLICK HIER zu Teil 1) haben wir uns die Ausgangsfrage gestellt: was wäre, wenn wir nur eine einzige Intervallserie schwimmen dürften, dabei aber so viele Ziele wie möglich abdecken sollten. Das Ergebnis war: 8×50 Meter – das ist die Intervallserie mit den besten Variationsmöglichkeiten.
Und so gehen wir ergänzend zu den Trainingsvorschlägen 1-5 (Teil 1) nun in die weiteren 5 Ideen.
Auch hier gilt: selbe Serie und völlig unterschiedliche Wirkungen!
Trainings-Ideen 6-10
6. 8x50m – 400m Lagen gebrochen – Pause: Variabel zur Entwicklung wettkampf-spezifischer Fähgigkeiten
7. 8x50m – Overload, z.B. Bremsschirm – Pause: 30 Sekunden zur Entwicklung der Schnelligkeits-/Kraftausdauer
8. 8x50m – Paddles – Pause: 40 Sekunden zur Entwicklung der Schnelligkeits-/Kraftausdauer
9. 8x50m – Hypoxie/Atemmangel/Strecke steigern – Pause: 100 Sekunden zur Verbesserung der Atemtechnik
10. 8x50m – Leistungstest – Pause: 20 Sekunden als Test für 200m- und 400m-Meter-Schwimmer oder als Test zur Feststellung des aerob-anaeroben Stehvermögens (somit auch für längere Distanzen mit hoher Aussagekraft)
Wichtige Ergänzungen zu den einzelnen Serien findest du im Video. So zum Beispiel auch die Erklärungen zu den Tests und der wichtigen Aufgabe, in der 10. Serie die virtuelle Gesamtzeit zu addieren. Daraus lassen sich viele Informationen zum Trainingszustand, zur Taktik und relevanten Wettkampf-Szenarien ableiten. Deshalb:
Hier ist das Video zu Tipp 108, Teil 2
Das Video mit weiteren Tipps und Hintergründen
Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Auch dieses Mal kommen die bewegten Bilder aus der tollen Atmosphäre unserer Schwimm- und Kraul-ABC-Camps auf Teneriffa. Möchtest du mehr Informationen haben und mit uns eine Woche Schwimmsport-„PUR“ erleben und im mitteleuropäischen Winter im Freibad schwimmen? Dann > KLICK HIER, um auf unsere T3-Training-Website mit allen Angeboten zu kommen. Wir freuen uns auf ein Kennenlernen mit dir! Nun aber viel Spaß mit dem Clip!
