Tipp #101: Besserer Vortrieb durch Zugzahl-Aufgaben

Konzentration  auf die Unterwasserphase

Den Fokus ausrichten

Schwimmen ist eine rhythmische Sportart. Genauso wie es das Laufen, Radfahren oder auch Rudern ist. Denn alle Ausdauersportarten basieren auf demselben Prinzip zyklischer Bewegungen. Es handelt sich um Bewegungen, die ständig (und so gut wie immer identisch) aneinandergereiht werden – mit dem Ziel, den eigenen Körper möglichst schnell und effizient von A (Start) nach B (Ziel) zu bewegen.

Rhythmik ist demzufolge eine wichtige Eigenschaft dieser Sportarten und sie bestimmt zugleich, ob es sich um einen ökonomischen Bewegungsablauf handelt. Konsequenz? Rhythmus-Training gehört in die Trainingsplanung ebenso wie das Messen der Frequenzen (Anzahl der Bewegungen pro Zeiteinheit) ein elementarer Bestandteil eines strategischen Trainings sein sollte. Wer seine individuell optimalen Frequenzen nicht kennt und nicht steuern kann, dem fehlen ganz wesentliche Kompetenzen!

Im Training können das folgende Übungen sein:

• Zugzahl-Aufgaben, z.B. 2 Züge Del + 4 Züge Rü + 2 Züge Br + 4 Züge Kr, u.ä.
• Start-Stopp-Aufgaben: z.B. schwimmen – Stopp bei 15m – wieder anschwimmen
• Dead Start: Startübungen ohne Abstoß > siehe auch hier „8 Übungen Dead Start-Variante“ KLICK
• Liegenlassen: z.B. 3 Züge Kraul und dann in Position verharren
• Wechselschwimmen: z.B. 8 Züge Kraul + 8 Züge Rücken mit Tempoaufgaben
• Gleichschlag Liegenlassen: z.B. 3 Züge Brust „lang“ + 3 Züge Delfin „schnell“ im Wechsel

Übungen im Video! Ein konkretes Trainingsbeispiel folgt außerdem demnächst in Trainingsplan 147!

Allein die Züge zu zählen ist deshalb kein Instrument für die Steuerung der Bewegungsgeschwindigkeit. Bereits u.a. in Tipp 95 „SWOLF Wert“ > KLICK HIER haben wir über diese Thematik gesprochen und die Frequenz als deutlich besseres Tool identifiziert.

Das Video mit Tipps und Hintergründen

Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Wieder kommen die bewegten Bilder aus Teneriffa, dem Ort unserer Trainingsangebote (Schwimm- und Kraul-ABC-Camps) – Informationen zu den Angeboten mit > einem KLICK. Nun aber viel Spaß mit dem Video!

Trainingscamps und Kraul-ABC-Wochen auf Teneriffa

Klick auf das Motiv für weitere Informationen. Sehen wir uns bald auf Teneriffa?