Trainingsplan #166: Grundlagen-Training mit Technik-Fokus, 3.200m
Erfolgreiche Kombination mit Doppeleffekt
Technik halten und verbessern bei moderater Intensität
Achtung, liebe „alles-außer-Kraul-Schwimmer“! Heute mal anders denken und die Hauptlage ausklammern. Denn dieser Plan ist für wirklich alle gedacht. Um einerseits die Grundlagenausdauer zu trainieren und zugleich technische Aspekte in den Vordergrund zu rücken. Denn – und das gilt auch für uns alle – lassen sich lange Strecken zur Verbesserung der Grundlagenausdauer (GA1) einfach am besten im Kraulschwimmen absolvieren.
Zudem dient dieser Trainingsplan als Auflockerung für alle Spezialisten, um dem Leistungssystem eine Pause von hohen Intensitäten zu gönnen und somit wieder einsatzbereit für die Hauptlage zu werden. Überzeugt? Dann springen wir hinein in einen Kombinationsplan aus GA1 und verschiedenen technischen Aufgaben.
Dazu gehören sowohl koordinative Aufgabenstellungen wie auch die bewusste Wahrnehmung und Steuerung des Atemvorgangs. Ein Aspekt, der allen zugute kommt – ob Beckenschwimmer, Freiwasserschwimmer oder Triathlet. Eine Trainingseinheit, die ganzjährig eingeschoben werden kann.
Wähle z.B. auch weitere Tools für die beiden Hauptserien, wenn es spezielle Schwerpunkte geben soll. Das können Kurzflossen, Pullbuoys oder auch Paddles sein. Dazu auch unsere Empfehlung rechts als wertvolle Technikhilfe.
Schneller Schwimmen: das Buch für deine Trainingsplanung
Mit einem Klick auf das Motiv gelangst du zum Shop und weiteren Informationen!
Unser Service: der kostenfreie Download
Trainingsplan 166 als PDF-Download > 166-DOC-SWIM-Grundlagen-TechnikFokus
Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 166 und das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.
Das Video zu Trainingsplan 166 mit weiteren Erklärungen
Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.
Trainingsplan 166 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Grundlagen-Training mit Technik-Fokus | Nr. | 166 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| Erklärungen im Video! | ||||||
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 8 | x | 50 | 20 | Im Wechsel: 50m – 25m Beine + 25m | T | 400 |
| Gesamtlage + 50m – 25m TÜ + 25m | ||||||
| Gesamtlage – Fokus: Technik + Atmung | ||||||
| HAUPTSERIE 1 | ||||||
| Fokus: GA1 + Technik | ||||||
| 5 | x | 100 | 20 | Langer Zug „Distance per Stroke“ | GA1 | 500 |
| 4 | x | 100 | 20 | 50m Supertechnik + 50m leicht progress | GA1 | 400 |
| 3 | x | 100 | 20 | Leichtes Überstrecken | GA1 | 300 |
| 2 | x | 100 | 20 | Betonung Druckphase (Krafteinsatz) | GA1 | 200 |
| 1 | x | 100 | 20 | Beste Technik | GA1 | 100 |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 100 | |
| HAUPTSERIE 2 | ||||||
| Fokus GA1 + Atmung | ||||||
| 4 | x | 200 | 30 | Pro 50m: 2er-Zug / 3er-Zug / 4er-Zug | GA1 | 800 |
| 5er-Zug (Alternativ: 2er-/4er-Zug im 50m-Wechsel) | ||||||
| Optional mit Pullbuoy | ||||||
| oder auch Kurzflossen | ||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3200 | |||||
Informationen zu unseren Trainingsangeboten
Eine Woche Schwimmsport pur! Für Schwimmer, Freiwasserschwimmer und Triathleten bieten wir eine Woche voller Eindrücke und nachhaltigen Lerneffekten. Klick auf das Banner für mehr Informationen. Bis bald in einem unserer Schwimm- oder Kraul-ABC-Camps!
