Samstag, November 23, 2024
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Trainingsplan #04: Regeneration & Wassergefühl / 3.300m

holgerluening

Effektiv kombinieren: Regeneration & Sensomotorik

Regenerative Inhalte gehören in jedes ausgewogene Trainingssystem. Vorhergehende Belastungen können dann effektiver verarbeitet werden und folgende Trainingsinhalte vorbereitet werden.

Dennoch kann man im Sinne einer Optimierung des Trainings auch hier verschiedene Inhalte kombinieren. In diesem Fall bietet sich das Training der Sensomotorik, also die Verbesserung des Wassergefühls, an. Damit schärfen Sie die Sinne für das Wasser und Ihr Körpergefühl.

Download des Trainingsplans als PDF >>> 04-Trainingsplan-DOC-SWIM-Sensomotorik Blatt1

Ein Trainingsplan von DOC SWIM
 
Nr.
            4
Inhalt/Schwerpunkte: Wassergefühl und Regeneration
Anzahl Strecke(m) Pause(sek) Inhalt Intensität Umfang
1 x 200 Einschwimmen 200
1 x 300 Jeweils im Wechsel: 25m mit gespreizten 300
Fingern + 50m Kraul normal
1 x 200 Jeweils im Wechsel: 25m Badewanne 200
(Rücken vorwärts) + 50m TÜ + 25m bel.
1 x 100 50m Mini-Lagen + 50m Brust oder Rücken 100
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2 Durchgänge à 600 Meter:
4 x 50 30 35m Kraul-Abschlag mit  GA1 200
        Delfin-Beinen + 15m Delfin   200
2 x 100 30 25m Windmühle mit gestreckten Armen +   200
        25m Kraul ganze Lage + 50m Mini-Lagen   200
1 x 200  30 Kraul mit Pullbuoy 3/5/7er-Zug oder   200
        2/4/6er-Zug im Wechsel   200
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1 x 100 Locker schwimmen als aktive Pause 100
10 x 100 20-30 HSA bzw. Kraul GA1, sehr gleichmäßiges 1000
konstantes Tempo, maximal 3 Sek Differenz
zwischen dem schnellsten und
langsamsten 100er
EIN TRAININGSPLAN VON    
        DOC SWIM – www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen 200
Gesamtumfang (m)   3300

 

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