Trainingsplan #154: HYPER-SPEED-Training Grundschnelligkeit , 2.000m

Sei im Training schneller als im Wettkampf

(HYPER)Tempo mit Hilfsmitteln

Wer die Grundschnelligkeit erhöhen möchte, kommt um das Schnelligkeitstraining nicht herum. Denn nur auf sehr kurzen Distanzen sind wir in der Lage, das absolut höchste Tempo zu realisieren. Erstaunlich: selbst im Weltklasse-Bereich ist bei einem 50-Meter-Sprint bereits ein Abfall des Tempos im Verlaufe der Strecke erkennbar. Das bedeutet: Schnelligkeit wird auf Strecken über 15 und 25m trainiert, in Ausnahmefällen (z.B. mit Hilfsmitteln wie Kurzflossen) bis maximal 50 Meter. Alles was darüber hinaus geht, entwickelt zunehmend die Schnelligkeitsausdauer.

Wichtige Aspekte zu diesem Thema haben wir auch schon in Tipp 116 besprochen. Klick dich hier zum Artikel + Video > KLICK

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Gute Gründe: für alle!

Doch das ist nicht der einzige Grund für diese Trainingsform. Wem es gelingt, in der kurzen Zeitdauer eines Sprints, die Koordination fein abzustimmen, verbessert damit jeden einzelnen Zug. Und wer jeden einzelnen Zug verbessert, profitiert natürlich auch auf längeren Strecken von dieser Verbesserung. Damit ist das Training der Grundschnelligkeit für alle Distanzen wichtig, bis hin zum Freiwasserschwimmen und Triathlon – wenn auch selbstverständlich in der Quantität in der jeweiligen Relation zur Wettkampfstrecke.

Um die genannten Effekte umzusetzen, nutzen wir in diesem Trainingsplan die Kurzflossen, da sie uns die Möglichkeit bieten, ein höheres – also Hyper-Speed – Tempo zu realisieren als das geplante Wettkampf-Tempo. Somit kommen wir in die einzigartige Situation auf einem höheren Tempo-Niveau agieren zu können und unsere koordinativen Abläufe darauf abzustimmen lernen. Ein großartiger Effekt!

Wichtig für diese Trainingsform ist ein ausgeruhter Zustand, um die geforderten Intensitäten auch umsetzen zu können. Bei Erschöpfung oder Müdigkeit sollte dieser Trainingsplan nicht durchgeführt werden, da er seine Wirkung verfehlen wird. Nun aber viel Spaß mit Hyper-Speed!

Download von Trainingsplan 154 als PDF > 154-DOC-SWIM-Trainingsplan-2000mSchnellerAlsWettkampf

Das Video zu Trainingsplan 154

Im Video sprechen wir über Details in der Ausführung dieses Trainingsplans. Auch dieses Mal kommen die Bilder aus einem unserer Schwimm-Camps auf Teneriffa. Interesse an weiteren Informationen auch zum Kraul-ABC-Camp? Einfach > HIER KLICK. Das Video startet mit einem Klick auf das Motiv. Viel Spaß!

Der Trainingsplan 154 in der Übersicht

Inhalte/ Schwerpunkte:				Sei im Training schneller als im Wettkampf	Nr.	154
Anzahl		Strecke(m)	Pause(s.)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
4	x	50	30	1-armiges Schwimmen (25+25) mit	TÜ	200
				Kurzflossen
4	x	50	30	35m Technik-Aufbau + 15m Beschleunigung	TÜ/S	200
				mit Kurzflossen
4	x	50	30	25m Beine-Sprint + 25m Arme locker	S	200
2	x	100	40-60	25m Spurt + 75m locker	S	200
				KURZFLOSSEN-TRAINING
2	x	100	30	15m Spurt + 85m locker	S	200
2	x	100	40	25m Spurt + 75m locker	S	200
2	x	100	50	35m Spurt + 65m locker	S	200
4	x	50		Kraul Paddles Kurzflossen „voll“	SA	200
				Abgangszeit alle 2:00 Minuten
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen	ReKom	200
				Gesamtumfang (m)		2000