Trainingsplan #26: SPEED – SCHNELLIGKEITS-TRAINING, 3.000 Meter

High-Speed: Schneller schwimmen durch schnelleres Schwimmen

Haben Sie die Überschrift mehrfach lesen müssen? Hört sich zwar wie eine Binsenweisheit an, doch Schnelligkeit muss gezielt entwickelt werden. Und dafür gibt es im Wasser nur eine Methode: das Kurzstreckentraining!

Geringer Umfang, hohe Qualität! Das sind die Zutaten für ein konzentriertes Schnelligkeitstraining. Um ein maximales Tempo zu erreichen, sollten Sie die lockeren Abschnitte auch tatsächlich sehr locker absolvieren, um konzentriert in die Tempo-Aufgaben zu starten.

Schnelligkeitstraining ist schließlich in einem hohen Maße auch eine Konzentrationssache – Ihr Kopf schwimmt also aktiv mit. Denn nur wenn ihre motorischen Zentren im Gehirn die Informationen an die Muskulatur in der optimalen Frequenz abfeuern, kommt es zu den gewollten schnellen Kontraktionen möglichst vieler Muskelfasern. Behalten Sie deshalb unbedingt die Ruhe in den Pausen und versuchen Sie sich dabei bestmöglich zu erholen.

Zusätzlicher Artikel: „Wer sprinten will muss erholt sein“ >> hier klicken!

Und zum Aspekt des Wassergefühls gibt es im Video einige interessante Tipps und Erklärungen. Klick dich rein!

Tipp: Versuchen Sie die einzelnen Sprint-Aufgaben mit einem Startkommando zu versehen, um auch die Reaktionsschnelligkeit und den Übergang von Start und Abstoß in die gesamte Lage zu trainieren. Die Pausen dürfen auch gerne etwas länger sein als die angegebenen 30 Sek. und bis auf 60 Sekunden ausgedehnt werden!

Download des Trainingsplans als PDF-Dokument >>> 26-Trainingsplan-Schnelligkeit

Und hier das Video mit vielen Tipps zum Trainingsplan:

Ein Trainingsplan von DOC SWIM						Nr.
						26
Inhalt/Schwerpunkte:				Schnelligkeits-Training
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
3	x	100	30	Arm-/Beinarbeit und ganze Lage im	GA1	300
				beliebigen Wechsel
6	x	50	40-60	Tempospiele: Grund-Tempo GA1 mit	S	300
				7-10 Metern an beliebiger Stelle
3	x	100	30	15m Beinarbeit Spurt + 85m locker	S	300
				beliebig ggf. Brett zwischen die Beine
3	x	100	30	25m Beinarbeit Spurt + 75m locker		300
				beliebig ggf. Brett zwischen die Beine
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
3	x	100	30	15m Armarbeit Spurt + 85m locker		300
				beliebig Bein-/Armarbeit/ganze Lage
3	x	100	30	25m Armarbeit Spurt + 75m locker		300
				beliebig Bein-/Armarbeit/ganze Lage
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause		100
3	x	100	30	15m ganze Lage (HSA) Spurt + 85m		300
				locker schwimmen
3	x	100	30	25m ganze Lage (HSA) Spurt + 85m		300
				locker schwimmen
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3000