Trainingsplan #48: SUPER-MIX Schnelligkeit + Ausdauer, 3.000 Meter

Kompatibler Mix: Schnell und ausdauernd

Das Prinzip kompatibler Trainingsmethoden gezielt einsetzen

Es gibt Trainingsinhalte, die man in einer Einheit kombinieren kann, ohne dass sie sich in ihrer Wirkung negativ beeinflussen. Dabei gilt es, die richtige Reihenfolge einzuhalten. Schnelligkeit vor Ausdauer ist dabei ein passender Mix für die Trainingseinheit der Woche.

Kompatible Trainingsmethoden sind gemeint, wenn es darum geht, in knappe Zeitfenster das Optimum an Trainingsinhalten zu packen. Dabei sollte es, die richtige Reihenfolge vorausgesetzt, sogar möglich sein, besonders auch den zweiten Hauptteil so zu strukturieren, dass er von der Voraktivierung profitiert und somit auf einem besseren Niveau absolviert werden kann. Für das Training der Grundlagenausdauer kann deshalb immer empfohlen werden, eine kurze Hauptserie 1 vorzuschalten, um die Aktivierung eines größeren Muskelfaserpools anzusteuern. Damit gewinnt das Training an Effektivität.

Kombinationen aus Schnelligkeit und weiteren Trainingsinhalten als Beispiel:

Hauptteil 1                                  Hauptteil 2

Schnelligkeit                                ReKom – regenerativ

Schnelligkeit                                GA1 – Grundlagenausdauer

Schnelligkeit                                GA 1-2 / GA2 – intensive Grundlagenausdauer

Schnelligkeit                                SA – Schnelligkeitsausdauer

Schnelligkeit                                WA – Wettkampf-spezifische Ausdauer

Weitere Kombinationen folgen in einem separaten Artikel!

Das 6×50 Meter MiniMax-Schwimmen dient dazu, betont auf Druck und damit auf Technik zu schwimmen. Addieren Sie Ihre 50m-Zeit zur Anzahl der benötigten Züge und versuchen Sie, diesen Wert über die Serie, aber auch über die kommenden Wochen hinweg, zu verbessern.

Im Grundlagentraining heißt es auch hier, gerne eigene Kombinationen zu wählen, um die Schwerpunkte noch individueller zu gestalten!

Der Trainingsplan als Download per PDF >>> 48-DOC-SWIM-KompatiblerMix-S-GA

Das Video zum Plan mit Tipps und Erklärungen:

Ein Trainingsplan von DOC SWIM						Nr.
						48
Inhalt/Schwerpunkte:				Kompatibler Mix: Sprint + Ausdauer
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
4	x	100	30	25m Beine + 25m ganze Lage + 25m	GA1	400
				Technische Übung + 25m ganze Lage
6	x	50	30	Mini-Max, bevorzugt in Kraul	GA1	300
				Optimum aus Zeit + Zugzahl erzeugen
				Schnelligkeits-Serie
6	x	50	40	Tempospiele: 15m Wasserstart + 35m	S	300
				locker schwimmen
4	x	100	60	25m Spurt mit Zeitnahme + 75m locker	S	400
4	x	300	40-60	Grundlagen-Ausdauer-Serie:	GA1	1200
				1. Jeweils 75m Kraul + 25m andere Lage
				2. Lagen in beliebiger Aufteilung
				3. Kraul mit Schwimmerschnorchel
				4. 50m Kraul + 50m Hauptlage
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3000