Trainingspläne

Trainingsplan #145: GA2-POWER-PAKETE, 3.200m

Mit dem Paket-System zu besseren Ergebnissen

In der Wiederholung liegt die Kraft

Wiederholung fördert das Lernen. Sowohl in psychischer wie auch in physischer Hinsicht. Denn auch der Organismus lernt durch die regelmäßige Wiederholung, mit „Unannehmlichkeiten“ wie hohen Intensitäten & Anforderungen zunehmend besser zurecht zu kommen. Demzufolge gilt diesem Prinzip ein wichtiges Augenmerk in der Trainingsplanung.

Die Organisation der Trainingsinhalte in Paketen kann eine sehr effektive Methode sein, um Lernprozesse zu steuern und deren Effekte zu vertiefen.

In Tipp 97 „Die Paket-Methode“ sind wir ausführlich auf die Effekte eingegangen. Dieser Artikel mit einer umfangreichen Aufstellung positiver Effekte bietet weitere Hintergründe für die zielgerichtete Anwendung dieser Trainingsmethodik. Hier geht es mit einem Klick zu Tipp 97 > KLICK!

Trainingsplan 145 als PDF-Download > 145-DOC-SWIM-PowerPaketeGA2

Mit der Grundlage aus Tipp 97 können wir dann auch direkt in den Trainingsplan einsteigen. Los geht´s!

Das Video zu Trainingsplan 145

Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video; wie immer mit vielen Hintergründen und Tipps zur optimalen Durchführung des Trainingsplans. Viel Spaß mit den Impressionen aus Teneriffa, der Basisstation unserer Schwimm- und Kraul-ABC-Camps > Infos dazu hier.

 

Trainingsplan 145 in der Übersicht

Inhalte/ Schwerpunkte: GA2-POWER-PAKETE Nr. 145
Anzahl Strecke(m) Pause(s.) Inhalt Intensität Umfang
1 x 200 Einschwimmen 200
6 x 50 20 Schnorchel: Technik + TÜ im Wechsel 300
4 x 50 20 Schnorchel: 15m Beine-Spurt + 25m lo S 200
 + 10m Spurt
2 x 50 20 25m ohne Atmung + 25m locker Atem-Ü 100
2 x 900 POWER-PAKET: 2 Durchgänge 1800
2 x 100 30 25m Spurt + 75m locker schwimmen S
4 x 50 30 „Bester Schnitt“ in Hauptlage GA2
1 x 200 Locker schwimmen als aktive Pause ReKom
1 x 100 „VOLL“ in Hauptlage (Startblock) WSA
1 x 200 Locker schwimmen als aktive Pause ReKom
8 x 50 20 Kurzflossen: Langsam mit sehr exaktem 400
Zugmuster beginnen, dann Frequenz bis
langsam anheben bis 5m vor Anschlag S
High-Speed
EIN TRAININGSPLAN VON
DOC SWIM – www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen 200
Gesamtumfang (m) 3200

 

 

 

 

Ein Beitrag von Holger Lüning