Tipp #151: Spektakuläre OVERLOAD-Trainingsmethode
Mit Widerstand neue Möglichkeiten eröffnen
Mit „Bergauf-Schwimmen“ zu erstaunlichen Ergebnissen
Wie ist das, wenn du bergauf läufst? Spürst du den Abdruck an deinen Fußsohlen dann nicht auch viel intensiver? Und benötigst du für den optimalen Abdruck nicht auch einen deutlichen Kraftimpuls? Genau, hier kommen Faktoren ins Spiel, die das Lauftraining sehr effektiv werden lassen. Nämlich in Hinsicht auf zwei Aspekte: Kräftigung und Koordination.
Wie wäre es, wenn wir genau diese Effekte im Schwimmen produzieren könnten? Also gewissermaßen bergauf schwimmen könnten? Das wäre ein spektakulärer Zugewinn an Möglichkeiten und würde womöglich bedeuten, das Training auf ein höheres Level zu bringen. Und genau das machen wir mit diesem Beitrag!
Das Training mit absichtlich und zusätzlich erzeugten Widerständen wird als Overload- oder Widerstandstraining bezeichnet. Mit dieser Methode erzeugen wir das Gefühl, „bergauf“ schwimmen zu müssen. Dazu haben wir einen 8-Wochen-Versuch unternommen, um diese Aspekte untermauern zu können. Dabei kam es zu solch erstaunlichen Anpassungen, dass wir gleich eine mehrteilige Serie daraus gemacht haben.
Mit diesem teil geht es in die Einleitung und die Hintergründe zu dieser Methodik. Im Video gehen wir gezielt auf die Einsatzmöglichkeiten ein – klick also gleich unten in das Video.
Die Effekte des Overload-Trainings und erhöhter Widerstände
Dabei kristallisieren sich die beiden Effekte heraus:
- Verbessertes Techniktraining
- Kräftigungstraining in der Zielbewegung
Wichtige Vorgaben zum Overload-Training
Um die Effekte zu erzielen bedarf es einiger Vorgaben, die erfüllt sein müssen:
- Kurze Intervallstrecken (ideal sind Strecken über 15, 25 und maximal 50Meter)
- Technische Präzision
- Ausreichend lange Pausen
Alles weitere erfährst du im Video. Möchtest du gleich die für dieses Training notwendigen Trainingswerkzeuge erwerben? Dann klick einfach auf das Motiv, um zu unserem Shop zu kommen. Dort haben wir Bremsschirme und Widerstandshosen für dich und dein Team verfügbar.
Der Start der Overload-Serie
Es folgen in dieser Serie zum Training mit erhöhten Widerständen in den kommenden Wochen:
- Einleitung Kräftigung
- Trainingspläne „Kräftigung“
- Einleitung Wassergefühl & Koordination
- Trainingspläne „Wassergefühl & Koordination“
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Das Video zu Tipp 151: Overload-Training
Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit dieser Inspiration für dein Training!
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