Tipp #156: Wasserlage-Übung „1-armiger Franzose“

Vom Olympiasieger abgeschaut

Multifunktionale Übung: nicht ganz einfach

Hier kommt eine Übung, die ich mir von einem französischen Olympiasieger abgeschaut habe. Ich durfte Jeremy Stravius bei seiner Vorbereitung auf die Olympischen Spiele 2016 in Rio zusehen, die er auf Teneriffa durchgeführt hat. Neben vielen anderen interessanten Aspekten – so z.B. das sehr detailverliebte Training – fiel mir eine Übung auf, die ich wegen ihrer Charakteristik dann auch als „1-armiger Franzose“ betitelt habe.

Jeremy schwamm diese Übung übrigens als 8×50 Meter, Abgang alle 60 Sekunden, in einem Schnitt knapp über 40 Sekunden bei einem Wechsel der Armarbeit bei 25 Meter. Ganz schön flott. Probiere das gerne mal aus.

Oder gehen wir doch zunächst in eine entschärfte Variante?

Anspruchsvolle Übung mit Potenzial

Inhaltlich wirst du mit dieser Übung relevante Aspekte deiner Schwimmtechnik verbessern oder zumindest überprüfen können. Denn die Schwierigkeit der Übung bringt auch immer wichtige Feedbacks. Fragen die du dir während der Übungsdurchführung stellen darfst:

• halte ich die Wasserlage stabil waagrecht?
• halte ich die Wasserlage auf einem hohen Niveau?
• kann ich die Beinarbeit aktiv für den Vortrieb nutzen?
• kann ich auch die Beinarbeit als Stabilisator für die Wasserlage einsetzen?
• besitze ich die Kraft im Arm, um Unterwasser die Höhe der Wasserlage zu unterstützen?
• kann ich den Überwasser-Arm in der Halteposition führen?
• besitze ich die Beweglichkeit, um die Halteposition stabil zu führen?

Du siehst, welche Aspekte eine Rolle spielen und aus diesem Grunde ist die Übung auch anspruchsvoll (weitere Merkmale siehe unten). Führst du sie regelmäßig durch, darfst du auch Verbesserungen erwarten, die dir beim Schwimmen in ganzer Lage helfen werden.

Informationen zu unseren Trainingsangeboten – klick auf das Motiv

Trainings-Tipp

6-8×50 Meter jeweils: 15m Linker Arm + 20m ganze Lage + 15m rechter, Pause: 30 Sek.

Auch hier gilt unser Motto, dir Inspiration für das Training zu geben. Variiere diese Übung, integriere auch Hilfsmittel (Schnorchel, Kurflossen, Fingerpaddles) in die Ausführung. Wichtig: achte auf eine Mindestanzahl an Wiederholungen, wie im Tipp oben beschrieben, um einen Lern- und Trainingseffekt zu sichern.

Das Video zum Tipp „1-armiger Franzose“

Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video mit der Vorstellung der Übung. Viel Spaß beim Nachmachen!

Wichtige Merkmale dieser Übung

Auf diese Punkte solltest du achten:

• Führung des Überwasser-Arms
• Unterwasserarm steht unter dem Schultergelenk
• die Bewegung des Unterwasserarms richtet sich nach unten
• Aktivierung der Beinarbeit (auch variieren)
• Stabilisierung der Wasserlage in waagrechter Position

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