Trainingsplan #170: GA1 + Tempo-Abschnitts-Training, 3.000m
Routinen vermeiden und aufbrechen
Punktuelle Tempospitzen platzieren
Wer seine Fähigkeiten variabel und der Situation angepasst einsetzen kann, hat einfach Vorteile. Im Sport sieht man das unter anderem dann, wenn das Tempo variiert werden kann. Mit den Möglichkeiten spielen – einen besseren Wortlaut gibt es dafür nicht. Denn es geht genau darum, sich im Training Fähigkeiten anzueignen, die man dann in einem Wettkampf spielerisch, gerade zu leicht, einsetzen kann.
Und genau unter diesem Aspekt haben wir diesen Trainingsplan gestaltet. Tempovariationen in verschiedenen Situation, mit unterschiedlichen Streckenlängen sind die Zutaten, um die individuellen Möglichkeiten zu erweitern. Das gilt wieder einmal für Schwimmer und Schwimmerinnen aller Leistungs- und Altersklassen ebenso wie für Freiwasserschwimmer und Triathleten.
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Also hinein in diese Trainingseinheit.
Wie immer gilt: ggf. entnimmst du dir einfach Teile und integrierst sie in deine Planung. Natürlich kannst du auch gleich das komplette Programm schwimmen und unmittelbar feststellen, wie diese Aufgaben auf dich wirken und wie du damit zurecht kommst.
Fest steht: es wird kurzweilig mit vielen Abschnitten und Tempowechseln. Viel Spaß!
Unser Service: der kostenfreie Download
Trainingsplan 170 als PDF-Download > 170-DOC-SWIM-RoutineVermeiden-TempoAbschnitte
Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 170 und/oder in das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.
Das Video zu Trainingsplan 170 mit weiteren Erklärungen
Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp.
Trainingsplan 170 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Raus aus der Routine: Tempo-Abschnitte | Nr. | 170 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 8 | x | 50 | 20-30 | 1.-4. Rhythmus-Übungen | TÜ | 400 |
| 5.-8. 35m TÜ + 15m ganze Lage progr. | TÜ/S | |||||
| 8 | x | 50 | 15-Meter-Tempo-Abschnitte im Wechsel | 400 | ||
| 50m: 15m Spurt + 35m GA1 | S+GA1 | |||||
| 50m: 35m GA1 + 15m Spurt | GA1+S | |||||
| 1 | x | 200 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 200 | |
| 6 | x | 100 | 25-Meter-Tempo-Abschnitte im Wechsel (2 Durchgänge) | 600 | ||
| 100m: 25m Spurt + 75m GA1 | ||||||
| 100m: 35m GA1 + 30m Spurt + 35m lo. | ||||||
| 100m: 75m GA1 + 25m Spurt | ||||||
| 1 | x | 200 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | 200 | |
| 4 | x | 200 | 50m-Tempo-Abschnitte im Wechsel | GA2/GA1 | 800 | |
| 50m GA2 + 150m GA1 / 50m GA1 + 50m GA2 + 100m GA1/ReKom / 100m GA1 + 50m GA2 / + 50m ReKom / 150m GA1 + 50m GA2 | ||||||
| Methodik: 50m-GA2-Abschnitt jeweils um eine 50m-Position nach hinten schieben | ||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3000 | |||||
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Autor: Holger Lüning
