Trainingsplan #174: Intensives Inside-Pyramiden-Training , 3.100m
Intensives Tempo-Training
Die anspruchsvolle „Inside-Pyramide“
Hier geht es ordentlich zur Sache! Doch keine Sorge, denn auch dieser Trainingsplan ermöglicht zahlreiche Kombinationen und individuelle Anpassungen, so dass er für viele Leistungsniveaus genau den Trainingsreiz darstellt, um die Leistungsfähigkeit zu heben. Hier kombinieren wir eine ungewöhnliche Art des Pyramiden-Trainings innerhalb von zwei Intervallserien. Dieser Trainingsplan sieht auf den ersten Blick vielleicht etwas unscheinbar aus. Doch in der Praxis wird daraus ein interessantes Erlebnis!
So steigert sich der intensive Anteil innerhalb der Serie bis zu einer voll durchgeschwommenen Strecke (1.: 100m / 2.: 50m), um danach wieder reduziert zu werden. Somit ergibt sich ein Trainingsreiz, der sowohl den Schnelligkeits- und Tempo-Anteil berücksichtigt und gleichzeitig in der zweiten Hälfte die Ermüdungsresistenz verbessert.
Das klingt nicht nur anspruchsvoll – das ist es auch.
Komplexe Aufgabe als kleiner Meilenstein
Der Plan ist vom Belastungsschema deshalb als komplex einzustufen. Genau hier liegen die individuellen Chancen und Möglichkeiten für Beckenschwimmer ebenso wie fütr Freiwasserschwimmer und Triathleten. Weshalb das so ist, besprechen wir im Begleitvideo zu diesem Trainingsplan. Klick also dort unbedingt hinein, um die vielfältigen Hintergründe dieser Trainingseinheit zu erfahren.
Den im Plan genannten Dressel-Drill findest du in der Erklärung hier in Tipp 166 > KLICK
Unter anderem geht es im Rahmen des Einschwimmens, Warm-Ups und der Aktivierung um das Thema Overload. Deshalb hier einige Links zum Thema:
Tipp 151: Spektakuläre Effekte mit der Overload-Methode > KLICK
Tipp 153: Kräftigungstraining im Wasser mit der Overload-Methode > KLICK
Tipp 155: Next-Level-Technik-Training mit der Overload-Methode > KLICK
Viel Spaß mit diesem Trainingsplan, der ein kleiner Meilenstein werden kann. Zudem eignet er sich als eine Form des Leistungstests, wenn du ihn alle 6 Wochen als Formüberprüfung einsetzt. Eine großartige Gelegenheit, um die persönliche Leistungsentwicklung zu analysieren und gleichzeitig einen sehr wirksamen Trainingsreiz zu platzieren. Go for it!
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Trainingsplan 174 als PDF-Download > 174-DOC-SWIM-Inside-Pyramiden-Training
Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 174 und das Begleitvideo (unten).
Das Video zu Trainingsplan 174 mit weiteren Erklärungen
Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.
Trainingsplan 174 in der Übersicht
Weitere Erklärungen und Informationen im Video. Eine Legende der Kürzel findest du hier > KLICK.
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Intensives Inside-Pyramiden-Training | Nr. | 174 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| Warm-Up = 2 Durchgänge | 1000 | |||||
| 4 | x | 50 | 30 | Dressel-Drill – siehe Tipp 166 | S | |
| 2 | x | 100 | 30 | Lagen „Zuglänge“ (ggf. Kraul statt Delfin) | T | |
| 2 | x | 50 | 30 | 15m Spurt mit Widerstand + 35m locker | S | |
| 1 | x | 100 | Locker schwimmen | ReKom | ||
| HAUPTSERIE 1 | ||||||
| 8 | x | 100 | 40 | 1.-4. 25m/50m/75m/100m + Rest auf 100m lo. | S bis | 800 |
| 5.-8. 100m/75m/50m/25m + Rest auf 100m lo. | GA2 | |||||
| 1 | x | 200 | Locker schwimmen | ReKom | ||
| HAUPTSERIE 2 | ||||||
| 8 | x | 50 | 30 | 1.-4. 15m/25m/35m/50m + Rest auf 50m locker | S bis | 400 |
| 5.-8. 50m/35m/25m/15m + Rest auf 50m locker | SA | |||||
| 1 | x | 200 | Locker schwimmen | ReKom | 200 | |
| 6 | x | 50 | beliebig | Pro 50m versuchen, die ohne Atmung | Atmung | 300 |
| zurückgelegte Strecke zu verlängern | ||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3100 | |||||
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