Trainingspläne

Trainingsplan #175: Kurz-Intervalle von TEAM ICELAND , 3.000m

Short-Intervals by TEAM ICELAND

Punktuelle Schwerpunkte in der Hauptlage setzen

Während eines unserer Schwimm-Camps auf Teneriffa konnten wir die Nationalmannschaft Islands auf der Nebenbahn erleben. Dabei ergab sich die Gelegenheit, mal etwas genauer auf den Trainingsplan zu schauen. Einer dieser Pläne schien eine gute Vorlage für eine Trainingseinheit zu sein, die zum einen die technische Komponente ausreichend berücksichtigt, zugleich aber auch punktuelle Intensitäten in wettkampf-relevanten Bereichen als wichtigen Baustein beinhaltet. Gedacht, getan.

Die verhältnismäßig kurzen Intervalle geben die Möglichkeit, immer wieder physische und mentale Energie aufzubauen, um konzentriert an die einzelnen Aufgaben heranzugehen. So haben wir hier ein Gerüst, das sich auf der 25m-Bahn ebenso schwimmen lässt wie auf der 50m-Bahn.

Stagnationszustände verhindern

Von der Planung kann dieses Programm sehr variabel eingesetzt werden und ist somit ein Ganzjahresplan, der immer wieder dafür sorgt, technische und koordinative Stagnationszustände zu verhindern. Du kannst natürlich auch hier einzelnen Abschnitte etwas mehr Intensität verleihen und den Schnelligkeits-Aspekt stärker gewichten.

Interessant ist auch die Overload-Variante (= erhöhte Widerstände; passende Artikel dazu im Shop > klick auf das Motiv) im letzten Drittel des Trainings, um hier nochmals die Unterwasserphasen zu trainieren. Zum Training mit erhöhten Widerständen haben wir bereits – weil es doch recht spektakuläre Effekte geben kann – mehrere Artikel, Tipps und sogar Trainingspläne veröffentlicht. Hier einige Links:

Links zu wichtigen Artikeln des Overload-Prinzips

Teil 1: Overload-Training – Prinzipien und Wirkungsweise > KLICK

Teil 2: Spezifische Kräftigung durch zusätzliche Widerstände (Overload) > KLICK

Teil 3: Technik-Training nach dem Overload-Prinzip > KLICK

Insgesamt ermöglicht der Trainingsplan das Herausnehmen einzelner Serien in dein Trainingsprogramm. Lass dich inspirieren!

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Mit einem Klick auf das Motiv gelangst du zum Shop und weiteren Informationen!

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Unser Service: der kostenfreie Download

Trainingsplan 175 als PDF-Download > 175-DOC-SWIM-TEAM-ICELAND-KurzIntervalle

Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 175 und in das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.

Das Video zu Trainingsplan 175 mit weiteren Erklärungen

Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.

Trainingsplan 175 in der Übersicht

Weitere Erklärungen und Informationen im Video. Eine Legende der Kürzel findest du hier > KLICK.

Inhalte/ Schwerpunkte: TEAM ICELAND – Kurz-Intervalle Nr. 175
Anzahl Strecke(m) Pause(s.) Inhalt Intensität Umfang
1 x 300 Einschwimmen 300
2 x 100 20 Arme-/Beine-Wechsel mit Brett GA1
6 x 50 20-30 15m Beine „schnell“ + 35m Kraul S 300
HAUPTSERIE „TECHNIK-SET“
4 Durchgänge à 3×50 Meter 600
1 x 50 30 25m Wassergefühl-Übung + 25m Transfer T
1 x 50 20 25m Hauptlage Technik + 25m locker T
1 x 50 20 Hauptlage Technik-Fokus leicht progress. GA1-2
HAUPTSERIE „ARME / BEINE“
2 Durchgänge à 500m 1000
2 x 50 20-30 Beinarbeit 25m Spurt + 25m locker S
4 x 50 20-30 Armarbeit mit Pullbuoy/ggf. Paddles GA2
3 x 100 20 25m Del-Beine + 75m Kraul/Rücken ReKom
HAUPTSERIE „OVERLOAD“
3 Durchgänge à 200m 600
2 x 50 20-30 25m Spurt Overload + 25m locker S
1 x 50 20-30 Ganze Lage – Technik-Transfer+Tempo GA2
1 x 50 30 Locker schwimmen als aktive Pause ReKom
EIN TRAININGSPLAN VON
DOC SWIM – www.docswim.de
1 x 200 Ausschwimmen ReKom 200
Gesamtumfang (m) 3000

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