Trainingsplan #06: Schnelligkeitsausdauer / 3.000m

Für Schwimmer & Triathleten aller Distanzen

Schnelligkeitsausdauertraining ist mit der Herausforderung verbunden, über eine gegebene Distanz möglichst lange ein hohes Tempo zu realisieren. Bei diesem Trainingsbeispiel bedient man sich einem 4x50m-Intervall mit fast vollständiger Erholung. Empfehlenswert ist die Durchführung der vierminütigen Pause in aktiver Form, also sehr lockerem Schwimmen. Dann gilt es, jede 50m-Teilstrecke mit maximaler Intensität zu absolvieren. Im Idealfall steht ein Trainer oder Trainingskamerad zur Hilfe, um die Zeiten zu stoppen. Das steigert die Motivation, tatsächlich alles zu geben. Addieren Sie die vier Teilstrecken zu einer fiktiven 200m-Zeit, um für spätere Wiederholungen dieser Trainingsform innerhalb der Saison, einen Richt- bzw. Bestzeitenwert zu haben. Trainingsplan zum Download als PDF >>> 06-Trainingsplan-Schnelligkeitsausdauer

Ein Trainingsplan von DOC SWIM
 
Nr.
      #006
Inhalt/Schwerpunkte:Schnelligkeitsausdauer
AnzahlStrecke(m)Pause(sek)InhaltIntensitätUmfang
1x300Einschwimmen300
4x1503050m Beine + 50m TÜ + 50m ganze Lage600
auf Technik. Mind. 2 verschiedene Lagen
2x10015m/25m Spurt vom Startblock + Rest lockerS200
1x100lockeres Schwimmen als aktive PauseReKom100
4x50240HSA "voll" (wenn möglich vom StartblockSA350
mit Zeitnahme), in der Pause jeweils 50m
lockeres Schwimmen
1x200lockeres Schwimmen als aktive PauseReKom
4x50240Beliebige Lage   "voll" (wie oben),SA350
in der Pause jeweils 50m locker
1x100lockeres Schwimmen als aktive PauseReKom100
1x…

Für Schwimmer & Triathleten aller Distanzen

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      #006
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