Tipp #137: Kontrast-Übung für Atmung und Wasserlage

Stabilität erzeugen

Die bewusste Wahrnehmung des Stützarms

Wenn es um die Atmung beim Kraulschwimmen geht, haben wir uns vor allem der Gesamtkoordination unterzuordnen. Soll heißen: wir können nicht so atmen, wie wir das möchten, sondern haben nur ein kleines Zeitfenster, das es möglichst gut zu nutzen gilt.

Um dieses kleine Zeitfenster optimal zu organisieren, bedarf es aber noch einer anderen Komponente: Stabilität!

Nur wer stabil im Wasser liegt, kann auch entspannt zur Atmung kommen und atmet tief genug ein, um den Energiestoffwechsel abzusichern. Dabei spielt der Stützarm, d.h. der der Atmungsseite gegenüberliegende Arm, eine entscheidende Rolle. Denn nur wenn der Stützarm im Moment des Atemvorgangs (Drehen des Kopfes zur Seite) in der Streckposition liegt, erzeugen wir die notwendige Stabilität. So gilt auch hier die Regel: Länge läuft, Länge stabilisiert, Länge erzeugt Fläche. Und genau diese Komponenten sind es, die wir benötigen.

Kontrast-Übung für besseres Verständnis

Um diesen Zusammenhang nicht nur bewusst zu machen, sondern auch gezielt zu trainieren, gehen wir in eine verhältnismäßig einfach erscheinende Kontrast-Übung, die aber zugleich mit einem bedeutsamen Aha-Effekt aufwartet.

Wichtig vorab: bei den gezeigten Übungen immer zur Seite des aktiven Zugarms atmen!

Wir schwimmen 1-armig in zwei verschiedenen Varianten. In Variante a) – siehe Foto – nehmen wir den Stützarm an den Oberkörper, womit sich die Gesamtlänge (Körper + Arm) deutlich verkürzt. Das Ergebnis ist eine unruhige Wasserlage, die den Atemvorgang erschwert. In Variante b) schwimmen wir mit Stützarm, um die Stabilität der Wasserlage zu verbessern. Die Effekte, die du spüren wirst, werden mit diesen beiden Übungen kontrastiert und somit deutlich.

Daraus entsteht individuelles Knowhow! Die Grundlage einer jeden Technikverbesserung.

Fehlerbilder entstehen in diesem Zusammenhang nämlich recht schnell, wenn wir uns diese beiden Tipps noch einmal anschauen:

Tipp 77: Fehler! Die zu späte Atmung > KLICK

Tipp 105: Analyse! Die Atemtechnik von David Popovici > KLICK

Im Video zeigen wir die beiden Übungen, damit du sofort in das Training einsteigen kannst. Auch hier macht es das Training, denn je häufiger und bewusster du diese Übung durchführst, umso besser wird das Ergebnis. Viel Spaß und Erfolg!

Das Video zur Übung

Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den vorgestellten Übungen. Los geht`s!