Trainingsplan #165: 3 Trainingspläne – Spezifisches Technik-Training mit Widerständen
Widerstände für besseres Techniktraining nutzen
Sensomotorik gezielt ansteuern!
Sensomotorik bedeutet, eine sensorische Information zu empfangen und eine motorische Antwort daraus zu erzeugen. Oder anders gesagt: wenn von Sensomotorik gesprochen wird, ist das Geflecht aus Technik, Wassergefühl und Koordination gemeint, das uns im Wasser oftmals so diffus und schwer „greifbar“ erscheint. Wie wäre es, wenn es eine Methode gäbe, die aus diesem diffusen und unklaren Gefühl eine deutliche Information macht? Und hier ist die Lösung: Overload-Training (> KLICK HIER zur Einleitung Tipp 155).
In einem mehrwöchigen Versuch haben wir die Spezifik des Trainings mit erhöhten Widerständen (z.B. Bremsschirm oder Widerstandshose) eingehend getestet, um die Effekte in konkrete Trainingsmaßnahmen zu überführen. Die Ergebnisse der Testphase waren mehr als überzeugend – auf allen Leistungsebenen!
Erhöhen wir den Widerstand und erschweren damit den Vortrieb im Wasser, erfahren wir noch mehr Informationen auf den Antriebsflächen und können somit noch besser spüren, zu welchen Momenten, an welcher Stelle Vortrieb entsteht. Im weiteren Verlauf optimieren wir dadurch den Krafteinsatz, sparen uns an anderer Stelle eine Form des Aktionismus`, und schwimmen dadurch schneller.
Erstmalig geben wir nun einen konkreten Trainingsplan mit dem Schwerpunkt „Technik-Training“ nach dem Overload-Prinzip heraus. Um die Wirkungsweise des Overloads-Prinzips noch besser zu verstehen und selber einsetzen zu können, empfehlen wir die vorherigen Artikel & Videos, in denen wir sehr präzise auf diese Effekte eingehen. Klick deshalb – wenn nicht schon geschehen – in die Artikel:
Du benötigst noch die passenden Trainingshilfen? Klick einfach auf das Motiv!
Links zu wichtigen Artikeln des Overload-Prinzips
Teil 1: Overload-Training – Prinzipien und Wirkungsweise > KLICK
Teil 2: Spezifische Kräftigung durch zusätzliche Widerstände (Overload) > KLICK
Teil 3: Technik-Training nach dem Overload-Prinzip > KLICK
Schneller Schwimmen: das Buch für deine Trainingsplanung
Mit einem Klick auf das Motiv gelangst du zum Shop und weiteren Informationen!
Unser Service: der kostenfreie Download
Trainingsplan 165 als PDF-Download > 165-DOC-SWIM-Overload-Technik-50mBahn
Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 165 und das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.
Das Video zu Trainingsplan 165 mit weiteren Erklärungen
Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.
Trainingsplan 165 in der Übersicht
| Inhalte/ Schwerpunkte: | OVERLOAD „TECHNIK“ 50m-Bahn | Nr. | 165 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| Achtung: pro Trainingseinheit nur
1 Hauptserie auswählen! |
||||||
| HAUPTSERIE 1 | 400 | |||||
| (Option: 2-4 Durchgänge) | ||||||
| 4 | x | 50 | 40 | 25m Supertechnik mit Widerstand + lo. | S | |
| 1 | x | 100 | 40 | Lockeres Schwimmen als aktive Pause | ReKom | |
| 1 | x | 100 | 40 | 25m Spurt Supertechnik ohne Widerst. | S | |
| + 75m locker schwimmen | ||||||
| HAUPTSERIE 2 | 600 | |||||
| (Option: 2 – max. 3 Durchgänge) | ||||||
| 3 | x | 50 | 40 | 15m Supertechnik mit Widerstand + lo. | S | |
| 3 | x | 50 | 40 | 25m Supertechnik mit Widerstand + lo. | S | |
| 1 | x | 100 | Lockeres Schwimmen als aktive Pause | ReKom | ||
| 1 | x | 50 | Supertechnik Spurt ohne Widerstand | SA | ||
| 1 | x | 150 | Lockeres Schwimmen als aktive Pause | ReKom | ||
| HAUPTSERIE 3 | 600 | |||||
| (Option: 2 – max. 3 Durchgänge) | ||||||
| 6 | x | 50 | 60 | 25m Supertechnik mit Widerstand + lo. | S | |
| 1 | x | 100 | Lockeres Schwimmen als aktive Pause | ReKom | ||
| 1 | x | 50 | „Voll“ mit Supertechnik Kurzflossen | |||
| 1 | x | 150 | Lockeres Schwimmen als aktive Pause | |||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
Informationen zu unseren Trainingsangeboten
Eine Woche Schwimmsport pur! Für Schwimmer, Freiwasserschwimmer und Triathleten bieten wir eine Woche voller Eindrücke und nachhaltigen Lerneffekten. Klick auf das Banner für mehr Informationen. Bis bald in einem unserer Schwimm- oder Kraul-ABC-Camps!
