Trainingsplan #23: Gezielte Regeneration / 3.200m
Trainingsplan #23: Gezielte Regeneration / 3.200m
Regeneration ist weit mehr als nur sich-auszuruhen. Gezielte Regeneration ist ein aktiver Prozess, den man mit den richtigen Methoden beschleunigen kann. Dass erhöht Gesamttrainingsleistung und beugt zudem Überlastungen und einem Übertraining vor. Grund genug, sich mit diesem Thema intensiv auseinanderzusetzen und die optimalen Reize zum passenden Zeitpunkt zu platzieren. Mit dieser Einheit sorgen Sie für einen wichtigen Impuls: die gezielte und effektive Regeneration, um die Leistungsfähigkeit für folgende Trainingseinheiten zu entwickeln.
Denn: nur wer im entscheidenden Moment ausgeruht ist, kann im Training viel leisten!
Hintergründe im Artikel >>> Klick – Regeneration: Ein wichtiger Bestandteil des Trainings
Längere, gleichmäßig geschwommene Serien schulen das Gefühl für den Bewegungsrhythmus. Die im besten Sinne monotone Bewegung gibt nicht nur Aufschluss über mögliche Störungen im koordinativen Ablauf. Sie entwickeln darüber hinaus die wichtige Fähigkeit, sich in einer passenden Frequenz zu bewegen und die Aspekte von Atmung, Arm- und Beinarbeit und anderen Faktoren zu einer harmonischen und zugleich effektiven Gesamtform zu vereinbaren.
Die Pausen dienen dazu, dass Sie den gewonnenen Eindruck verarbeiten und die Erfahrungen in die kommenden Teilstrecken zu überführen. Achten Sie in dieser Einheit sehr verstärkt auf den „runden“ Rhythmus und scheuen Sie sich auch als Nicht-Krauler nicht, die Serien einmal komplett in einer Lage durchzuschwimmen.
Tipp: Diese Einheit kann auch als ReKom-Einheit immer mal wieder zum Einsatz kommen!
Download des Trainingsplan als PDF-Datei >>> 23-Trainingsplan-Rhythmusgefühl
Viele Tipps zum Trainingsplan in diesem Clip
Ein Trainingsplan von DOC SWIM |
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Nr. | |||||
23 | |||||||
Inhalt/Schwerpunkte: | Rhythmusgefühl, GA1 – ReKom | ||||||
Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | ||
1 | x | 300 | Einschwimmen | 300 | |||
6 | x | 50 | 20-30 | Wassergefühl-Übungen | 300 | ||
1-armig, Faust, Koordination, Arme/Beine | |||||||
Optionale Hilfsmittel: Fingerpaddles | |||||||
1 | x | 400 | 20-30 | Kraul, leicht steigern auf der 2. Hälfte | 400 | ||
1 | x | 300 | 20-30 | 50m Abschlagschw. + 50m ganze Lage | 300 | ||
1 | x | 200 | 20-30 | Kraul, leicht steigern auf der 2. Hälfte | 200 | ||
1 | x | 100 | 20-30 | 50m Abschlagschw. + 50m ganze Lage | 100 | ||
1 | x | 100 | locker schwimmen als aktive Pause | 100 | |||
Optionale Hilfsmittel: Kurzflossen | |||||||
1 | x | 100 | 20-30 | Kraul „distance per stroke“ | 100 | ||
1 | x | 200 | 20-30 | Kraul GA1/ReKom „sauberer Zug“ | 200 | ||
1 | x | 300 | 20-30 | Kraul 50m 1-armig + 50m Druckaufbau | 300 | ||
1 | x | 400 | 20-30 | Kraul GA1 „stabile Technik“ | 400 | ||
1 | x | 100 | locker schwimmen als aktive Pause | 100 | |||
4 | x | 50 | 20-30 | 25m Zeitlupe + 25m ganze Lage | 200 | ||
EIN TRAININGSPLAN VON | |||||||
DOC SWIM – www.docswim.de | |||||||
1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | |||
Gesamtumfang (m) | 3200 |
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