Trainingsplan #169: Technik-Training 2.0 Next-Level mit Overload

Hohe Intensitäten in der Zielbewegung

Von zusätzlichen Widerständen profitieren

Technik-Training ist im Schwimmsport eine Notwendigkeit. Je besser die Technik ist, umso präziser werden die individuellen Aufwendungen (wie z.B. Kraft, Ausdauer) in Vortrieb umgesetzt. Niemand möchte schließlich Energie verschwenden. Deshalb werden technische Übungen geschwommen und viele Technik-Drills absolviert – von denen aber niemand wirklich ganz genau weiß, welchen (individuellen) Effekt sie haben. Gehen wir doch mal einen anderen Weg.

Vorausgesetzt wir können uns auf die jeweilige Aufgabe dank langer Pausen immer wieder gut vorbereiten, wäre doch eine Kombination aus „sehr guter Technik“ und hohem „Kraftaufwand“ vielversprechend. Läufer kennen das von den Berganläufen. Man spürt nicht nur den Abdruck besser, man erhalt auch ein sofortiges Feedback, in welche Richtung der Vortrieb gerichtet ist. Somit erfüllen diese Trainingsformen häufig mehrere Anforderungen.

Den Berg hoch, also Schwimmen bergan … das wäre eine großartige Methode.

Den Berg hoch schwimmen

Und hier kommt das Overload-Training – das Training mit künstlich erhöhten Widerständen – ins Spiel. Dank der erhöhten Widerstände wirkt es wie ein Bergan-Schwimmen und verleiht folgerichtig genau das Feedback, das bereits vom Laufen beschrieben wurde. Somit verbessert sich nicht nur das Feedback, auch wird auf diese Weise, die für die exakte Bewegung notwendige Muskulatur trainiert!

Eine Kombination, die es nur auf diese Weise gibt und dem herkömmlichen Technik-Training überlegen ist.

In diesem Trainingsplan stellen wir gleich 3 Einzelbausteine zur Verfügung, die du in dein Training (egal welches Leistungsniveau oder Schwimmlage) integrieren kannst. Viel Spaß und Erfolg bei der Umsetzung.

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Links zu wichtigen Artikeln des Overload-Prinzips

Teil 1: Overload-Training – Prinzipien und Wirkungsweise > KLICK

Teil 2: Spezifische Kräftigung durch zusätzliche Widerstände (Overload) > KLICK

Teil 3: Technik-Training nach dem Overload-Prinzip > KLICK

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Trainingsplan 169 als PDF-Download > 169-DOC-SWIM-Overload-Technik-25mBahn

Und nun in die Übersicht von Trainingsplan 169 und das Begleitvideo (unten) für weitere Tipps und Erläuterungen.

Das Video zu Trainingsplan 169 mit weiteren Erklärungen

Tipps zur Ausführung und weitere wichtige Hinweise für die Vorbereitung der Hauptserie gibt es im Begleitvideo. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus unserem Schwimm-Camp auf Teneriffa.

Trainingsplan 169 in der Übersicht

Inhalte/ Schwerpunkte:				OVERLOAD „TECHNIK“ 25m-Bahn	Nr.	169
Anzahl		Strecke(m)	Pause(s.)	Inhalt	Intensität	Umfang
				Achtung: pro Trainingseinheit nur 1 Hauptserie auswählen!
				HAUPTSERIE 1		200
				(Option: 3-5 Durchgänge)
4	x	25	40	Supertechnik mit Widerstand	S
1	x	50	40	Lockeres Schwimmen als aktive Pause	ReKom
1	x	50	40	25m Spurt Supertechnik ohne Widerst.	S
				+ 25m locker schwimmen
				HAUPTSERIE 2		400
				(Option: 2-3 Durchgänge)
6	x	25	40	Supertechnik mit Widerstand	S
4	x	25	40	Supertechnik ohne Widerstand	S
2	x	25	40	Supertechnik mit Kurzflossen	S
1	x	100		Lockeres Schwimmen als aktive Pause	ReKom
				HAUPTSERIE 3		500
				(Option: 2-3 Durchgänge)
8	x	25	40	Supertechnik mit Widerstand	S
1	x	100		Lockeres Schwimmen als aktive Pause	ReKom
1	x	50		„Voll“ mit Supertechnik
1	x	150		Lockeres Schwimmen als aktive Pause
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
				Gesamtumfang (m)

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