Trainingsplan #108: Doppel-INTERVALL-BLOCK für mehr Rennhärte, 3.300 Meter

Pausen und Intensitäten gezielt variieren

Ermüdungsresistenz anheben durch kurze Intervallstrecken

Ermüdungsresistenz – dieses Wort beschreibt das Vermögen, sich einem steigenden „Unwohlgefühl“ gezielt entgegenzustellen. Schließlich entsteht dieser Moment früher oder später im Wettkampf und kann demzufolge besser ertragen werden, Doch nicht nur das: wer das Gefühl im Training provoziert, kann im Wettkampf agieren und nicht nur reagieren. Unter dem Strich ein klarer Gewinn an Leistungsvermögen und ein wichtiger Baustein auf dem Weg zu persönlichen Bestzeiten.

In dieser Trainingseinheit gehen wir im ersten Block deshalb in den Wechsel zwischen intensiven Anteilen und gemäßigten Ausdaueranteilen. Daraus ergibt sich ein anspruchsvoller Mix aus einer harten Anfangsbelastung und einem zwar niedrig-intensiven Phase, die aber dennoch davon geprägt ist, gleichmäßig zu schwimmen. Variieren Sie in den 4×50-Meter-Intervallen durchaus die Lage, um die 300-Meter-Strecke dann in Kraul zu schwimmen.

Der zweite Block wird umgekehrt angegangen. Zunächst sollen die 3×50-Meter-Blöcke als „Vorglühen“ betrachten und geschwommen werden, um im Anschluss – unterstützt durch ein lockeres Schwimmen – noch einmal alle Reserven zu mobilisieren.

Aus diesen Blöcken ergibt sich ein anspruchsvolles Training, welches zu jeder Saisonzeit seinen Zweck erfüllt. Entweder die Form zu heben oder aber auch die Form weiter zu stabilisieren. Zudem ein Trainingsplan, in das Sie sich bestens hineinfühlen können, um ein Gefühl für die Belastungsverträglichkeit zu bekommen.

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Im Video weitere Tipps zur Ausführung

Im Video besprechen wir, wie der Trainingsplan optimal umgesetzt wird und zu welchem Zeitpunkt die Konzentration auf die hohen Intensitäten angesagt ist. Einfach auf das Motiv klicken und schon startet der Clip.

 

Inhalte/ Schwerpunkte:				Doppelblock für die Rennhärte	Nr.	108
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
2	x	100	30	Alle 25m die Lage wechseln (ohne Delfin)	GA1	200
2	x	150	40-60	15m Beine-Spurt + 35m ganze Lage		400
				locker + 15m ganze Lage Spurt + 70m
				ganze Lage locker + 15m Anschlagspurt
2	x	500		Hauptserie 1 mit 2 Blöcken à		1000
				4×50 Pause: 40 Sekunden	GA2
				300m Kraul gleichmäßig	GA1
1	x	200		Locker schwimmen		300
2	x	500		Hauptserie 2 mit 2 Blöcken à		1000
				3x50m Pause: 30 Sekunden	GA1
				100m locker schwimmen als aktive Pause
				100m „Voll“	WA
				150m locker schwimmen als aktive Pause
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3100