Trainingsplan #06: Schnelligkeitsausdauer / 3.000m
Für Schwimmer & Triathleten aller Distanzen
Schnelligkeitsausdauertraining ist mit der Herausforderung verbunden, über eine gegebene Distanz möglichst lange ein hohes Tempo zu realisieren. Bei diesem Trainingsbeispiel bedient man sich einem 4x50m-Intervall mit fast vollständiger Erholung. Empfehlenswert ist die Durchführung der vierminütigen Pause in aktiver Form, also sehr lockerem Schwimmen. Dann gilt es, jede 50m-Teilstrecke mit maximaler Intensität zu absolvieren. Im Idealfall steht ein Trainer oder Trainingskamerad zur Hilfe, um die Zeiten zu stoppen. Das steigert die Motivation, tatsächlich alles zu geben.
Addieren Sie die vier Teilstrecken zu einer fiktiven 200m-Zeit, um für spätere Wiederholungen dieser Trainingsform innerhalb der Saison, einen Richt- bzw. Bestzeitenwert zu haben.
Trainingsplan zum Download als PDF >>> 06-Trainingsplan-Schnelligkeitsausdauer
| Ein Trainingsplan von DOC SWIM |
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Nr. | |||||
| #006 | |||||||
| Inhalt/Schwerpunkte: | Schnelligkeitsausdauer | ||||||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | ||
| 1 | x | 300 | Einschwimmen | 300 | |||
| 4 | x | 150 | 30 | 50m Beine + 50m TÜ + 50m ganze Lage | 600 | ||
| auf Technik. Mind. 2 verschiedene Lagen | |||||||
| 2 | x | 100 | 15m/25m Spurt vom Startblock + Rest locker | S | 200 | ||
| 1 | x | 100 | lockeres Schwimmen als aktive Pause | ReKom | 100 | ||
| 4 | x | 50 | 240 | HSA „voll“ (wenn möglich vom Startblock | SA | 350 | |
| mit Zeitnahme), in der Pause jeweils 50m | |||||||
| lockeres Schwimmen | |||||||
| 1 | x | 200 | lockeres Schwimmen als aktive Pause | ReKom | |||
| 4 | x | 50 | 240 | Beliebige Lage „voll“ (wie oben), | SA | 350 | |
| in der Pause jeweils 50m locker | |||||||
| 1 | x | 100 | lockeres Schwimmen als aktive Pause | ReKom | 100 | ||
| 1 | x | 800 | Kraul GA1 gleichmäßig, optional mit Pullbuoy | GA1 | 800 | ||
| oder Wechsel zwischen Arme/Beine und | |||||||
| ganze Lage | |||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | |||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | |||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | ||
| Gesamtumfang (m) | 3000 | ||||||
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