Trainingsplan #09: Tempowechsel-Training / 3.500m
Der Tempowechsel stellt an den Schwimmer immer eine hohe Anforderung. Bei steigendem oder fallendem Tempo müssen Stoffwechsel, Technik, Krafteinsatz und viele andere Dinge koordiniert werden. Grund genug, diese Wechsel als effektives Trainingsmittel zu nutzen.
Das sogenannte Fartlek-Training, auch Tempowechsel-Training genannt, gehört zu den anspruchsvollen Aufgaben im Ausdauertraining. Ursprünglich aus der Leichtathletik stammend, hat diese Methode über Jahrzehnte bewährt. Gehen Sie mit dieser Einheit in den aktiven Tempowechsel! Achten Sie auf die strenge Einhaltung der Intensitäts- und Tempobereiche, um den maximalen Nutzen aus diesem Training zu ziehen.
Hier geht es zum Artikel „Tempowechsel- und Fartlek-Training“ – KLICK.
Trainingsplan zum Download als PDF >>> 09-Trainingsplan-Fartlek
Und hier der Clip zum Plan – einige Erklärungen und Tipps:
| Ein Trainingsplan von DOC SWIM |
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Nr. | |||||
| #009 | |||||||
| Inhalt/Schwerpunkte: | Tempowechsel-Training / Fartlek | ||||||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | ||
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | |||
| 1 | x | 300 | 50m Beine + 100m Lagen mit Kraul | 300 | |||
| statt Delphin (2 Durchgänge) | |||||||
| 4 | x | 100 | 60 | Start-Training mit Übergang und 15m Sprint | 400 | ||
| + locker schwimmen + 10-Meter- | |||||||
| Anschlagsprint | |||||||
| 2 | x | 500 | 60 | 100m Kraul GA1 + 25m HSA GA2 | 1000 | ||
| 2 | x | 400 | 60 | Kraul GA1 aus jeder 50m-Wende | 800 | ||
| 8 Züge schnell ohne Atmung | |||||||
| 2 | x | 300 | 60 | Je: 75m Kraul GA1 + 25m HSA Tempo- | 600 | ||
| aufbau mit 10m-Anschlagsprint | |||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | |||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | |||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | |||
| Gesamtumfang (m) | 3500 | ||||||
Lieber Holger, ich freue mich immer wenn ein neuer Beitrag kommt! Immer interessant: Wissen zu haben ist das eine, aber es auch gut zu vermitteln das andere was wirklich zählt und das gelingt dir immer! Die Videos tragen dazu bei!
Weiter so, viele Grüße von einer Wasserfreundin, Marietta
Vielen Dank, liebe Marietta! Das ist ein schöner Motivationsschub für mich/uns! Viele Grüße Holger
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