So funktioniert der 8×200-Meter-Stufentest

Leistungs-Check mit dem 200er-Stufentest

Der Stufentest in der 8×200-Meter-Variante ist ein Klassiker im Schwimmsport. Er gibt Ihnen eine ganz klare Rückmeldung zu Ihrem Leistungsstand und bietet über die Jahre hinweg eine wertvolle Leistungsdokumentation. Ein echter Motivationstest also auch!

Neben einem wirklich effektivem Trainingseffekt ergibt sich demzufolge ein aussagekräftiger Formtest für Sie, gibt Aufschluss über den Formzustand und das bisherige Training. Insofern genau die richtige Standort-Bestimmung für Sie.

Wichtig: Halten Sie die Intensitätsvorgaben sehr genau ein und notieren Sie sich jeweils Ihre Herzfrequenzwerte (die man für 10 Sekunden bestimmt und mit Faktor 6 multipliziert), um möglichst viele Informationen zu gewinnen. Schwimmen Sie in den längeren Pausen locker, um sich aktiv zu erholen. Hier soll das Ziel sein, die Regeneration bestmöglich zu unterstützen.

Lassen Sie sich nicht verführen, zu Beginn des Tests zu intensiv zu schwimmen, auch wenn es die Form zulässt. Notieren Sie sich die Ergebnisse, um Ihre Leistung auch langfristig dokumentieren und analysieren zu können.

Tipp: Alternativ können Sie zum ersten 1.300m-Einschwimm-Block auch ihr standardisiertes Wettkampf-Einschwimm-Programm verwenden.

Der Stufentest in der Praxis im Trainingsplan 39 > KLICK HIER!

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Das Test-Programm

200m               Einschwimmen

4x50m             Kraul mit leichter Betonung der Druckphase, Pause: 20 Sekunden

4x150m           50m Beine + 50m TÜ + 15m HSA schnell + 35m locker, Pause: 40 Sekunden

100m               locker schwimmen

 

8x200m           Stufentest

3x200m GA1, Pause: 1 Minute

3 Minuten Pause

2x200m GA1-2, Pause: 1 Minute

5 Minuten Pause

1x200m GA2

5 Minuten Pause

1x200m GA2

10 Minuten Pause

1x200m Voll

400m               Ausschwimmen

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Von Holger Lüning