Trainingsplan #32: PADDLES, PULLBUOY & CO. , 3.600 Meter

Das Fest der Hilfsmittel

Der sinnvolle Einsatz von Paddles, Kurzflossen & Co.

Schleppen Sie auch immer einen großen Netzbeutel mit den verschiedensten Hilfsmitteln an den Beckenrand? Häufig werden diese Geräte zur Abwechslung des Trainings benötigt, um aufkommende Routine zu durchbrechen. In dieser Trainingseinheit sollen alle bekannten Hilfsmittel zu ihrem Einsatz kommen. Feiern Sie ein kleines Fest der Hilfsmittel.

Im Kern sollen die Hilfsmittel ermöglichen, sich auf bestimmte Anteile der Bewegung konzentrieren zu können und/oder mit der Erleichterung von Teilbewegungen bestimmte Aspekte akzentuieren zu können. Wie immer gilt für ein kluges Trainings also: je klarer und punktueller der Trainingsreiz ist desto besser ist die Anpassung bzw. der Lernerfolg.

Plötzlich stellen Sie vielleicht sogar fest, dass man mit diesen bekannten Hilfsmitteln ein effektives, kraftorientiertes Training durchführen kann, welches Sie vielleicht einmal anders fordert als Sie es gewohnt sind. Viele Erklärungen zum optimalen, und auch alternativen, Einsatz der Hilfsmittel gibt es im Clip.

Sie benötigen: Handpaddles, Fingerpaddles, Pullbuoy, Schwimmbrett, Fußfessel (alter Fahrradschlauch), Kurzflossen

Download des Trainingsplans #32 als PDF >>> 32-Trainingsplan-Hilfsmittel-Fest

Noch mehr Tipps zum Einsatz der Hilfsmittel im Clip:

Ein Trainingsplan von DOC SWIM						Nr.
						32
Inhalt/Schwerpunkte:				Hilfsmittel-Fest
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
8	x	50	20-30	Fingerpaddles: 25m TÜ + 25m ganze	GA1	400
				Lage in Kraul, Rücken oder Brust
6	x	100	30-40	Schwimmbrett: 25m Brust-Arme mit Brett	GA1 – GA2	600
				zwischen den Beinen + 25m Beine locker
				+ 25m Beine GA2 + 25m Brust-Arme
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
8	x	50	20-30	Handpaddles: 25m Rücken + 25m Kraul	GA2	400
				Alternativ: 50m Kraul, guter Schnitt!
6	x	100	30-40	Pullbuoy & Fußschlaufe: Kraul-Arme	GA1 – GA2	600
				gesteigert vom 1.-3. und 4.-6.
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
8	x	50	20-30	Schwimmbrett: 15m Beine-Spurt mit	S	400
				senkrecht gestelltem Brett + 10m locker
				Brett auf das Wasser legen + 25m Kraul-
				Arme mit Endbeschleunigung letzte 5m
6	x	100	30-40	Kurzflossen: Kraul gesteigert 1.-3. und	GA1 – GA2	600
				4.-6., Optional mit Finger- oder Handpad.
				EIN TRAININGSPLAN VON DOC SWIM
				www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3600