Trainingsplan #73: 15×200 Meter für die Grundlagenausdauer, 3.000 Meter

Long way!

Kurzweilig zu besserer Grundlagenausdauer

Lassen Sie das Jahr auch mal ruhig beginnen. Sorgen Sie für ein gutes Fundament für die kommende Saison mit einem variablen Ausdauerprogramm. Ein guter Mix aus verschiedenen Aufgaben lässt selbst eine Serie wie 15x200m wie im Fluge vergehen. Natürlich ein Trainingsplan, der zu einem echten Ganzjahresplan werden kann, da er zu jeder Zeit einsetzbar ist.

Pläne, die als Schwerpunkt das Training der Grundlagenausdauer (GA1) vorsehen sind immer auch ideale Übergangspläne zwischen intensiven Einheiten und können, etwas lockerer absolviert, auch eine hervorragende Regenerationsmaßnahme darstellen.

Um noch mehr aus dem tendenziell eher gleichmäßigen Intensitäten des GA1-Trainings zu machen, bedienen wir uns dem Prinzip der Kompatiblen Trainingsmethoden. Dies sind Methoden, die innerhalb einer Trainingseinheit gleichberechtigt integriert werden können, ohne dass sie sich in ihrer Wirkung stören. Ganz im Gegenteil, häufig kommt es nicht nur zu eine Nebeneinander, sondern sogar zu einer gegenseitigen Förderung der Trainingswirkung. Deshalb kombinieren wir in dieser Trainingseinheit die Grundlagenausdauer mit einem „Spritzer“ Schnelligkeit, so dass es immer wieder zur kurzen Aktivierung der schnellzuckenden Muskelfasern kommt. Und schon entsteht ein abwechslungsreiches Training, welches noch mehr aus der gegebenen Zeit herausholt. Und das ist ja genau das, was wir alle anstreben: Effektivität.

Und wie immer gilt, dieses Gerüst gerne nach eigenen Vorlieben zu ändern, anzupassen, andere Lagen oder Schwerpunkte zu wählen, um vielleicht noch eine zweite oder dritte Trainingseinheit aus dieser Vorlage zu erstellen. Viel Spaß beim Training!

Download des Trainingsplans #73 als PDF >>> 73-DOC-SWIM-15×200-Meter-GA1

Das Video mit vielen Tipps zum Plan

Noch einmal auf Teneriffa, sprechen wir in diesem Video über die beste Art der Durchführung und erläutern die Schwerpunkte des Trainings noch einmal etwas tiefer. Einfach auf das Motiv unten klicken und schon startet das Video.

Inhalte/ Schwerpunkte:				LONG WAY – 15×200 Meter GA1	Nr.	73
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
1	x	200		15m Beine + 35m TÜ + 50m ganze Lage	GA1	200
3	x	200	30	Im Wechsel: 50m Arme + 50m Beine	GA1	600
				mit Brett als Pullbuoy-Ersatz, jeweils die	S
				ersten 10m Spurt
3	x	200	30	Kraul GA1 – aus jeder 50m-Wende	GA1 / S	600
				6 schnelle Züge – dann wieder GA1
3	x	200	30-45	Lagen ggf. das Delfinschwimmen durch	GA1	600
				eine Del-TÜ ersetzen, jeweils 10m Spurt	S
3	x	200	30-45	50m 1-armiges Schwimmen in beliebiger	GA1	600
				Lage + 25m Kraul + 25m außer Kraul
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen	ReKom	200
				Gesamtumfang (m)		3000