Einschwimmen für Sprinter: Race-Pace oder Ausdauer? Was ist besser?

Warm-up für das Sprint-Schwimmen: Renntempo oder aerobe Stimulation?

Eine randomisierte Studie.

Quelle: J Strength Cond Res 31 (9): 2423–2431, 2017 – Link > KLICK

Ziel dieser Studie war es, die Auswirkungen von zwei verschiedenen Aufwärmintensitäten auf die 100-m-Schwimmleistung in einer randomisierten kontrollierten Studie zu vergleichen.

Dreizehn Leistungsschwimmer führten an zwei Tagen zwei 100-m-Freistil-Zeitfahren nach Kontrolle oder experimentellem Aufwärmen in einem randomisierten Design durch. Das Kontroll-Warmup umfasste ein typisches Race-Pace-Set (4 × 25 m), während das experimentelle Warmup einen aeroben Set (8 × 50 m bei 98–102% der kritischen Geschwindigkeit) umfasste. Es wurden Cortisol, Testosteron, Blutlaktat ([La−]), Sauerstoffaufnahme (V [Combining Dot Above] O2), Herzfrequenz, Kerntemperatur (Tcore und Tcorenet), Temperatur über das Trommelfell und die Bewertung der wahrgenommenen Belastung (RPE) überwacht. Schlaglänge (SL), Schlagfrequenz (SF), Schlagindex (SI) und Antriebseffizienz (ηp) wurden für jede 50-m-Strecke bewertet

(Anmerkung: Schlaglänge = Zuglänge, Schlagfrequenz = Zugfrequenz)

Wir fanden heraus, dass V [Combining Dot Above] O2, Herzfrequenz und Tcorenet nach dem Aufwärmversuch höher waren (d> 0,73), aber nur der positive Effekt für Tcorenet blieb bis zum Versuch erhalten.

Die Leistung unterschied sich nicht zwischen den Bedingungen (d = 0,07). Experimentelles Aufwärmen verlangsamte SF (mittlere Änderung ± 90% CL = 2,06 ± 1,48%) und erhöhte SL (1,65 ± 1,40%) und ηp (1,87 ± 1,33%) in der ersten Runde.

Nach den Zeitversuchen hatte dieses Aufwärmen einen positiven Effekt auf Tcorenet (d = 0.69) und einen negativen Effekt auf [La−] (d = 0.56). Obwohl die Aufwärmübungen im 100-m-Freistil-Schwimmen ähnliche Ergebnisse erzielten, wurde die Leistung durch verschiedene biomechanische Strategien erzielt.

Die Hublänge und die Effizienz waren in der ersten Runde nach dem experimentellen Aufwärmen höher, während der SF nach dem Aufwärmen der Kontrolle höher war. Physiologische Anpassungen wurden hauptsächlich durch einen erhöhten Tcore nach experimentellem Aufwärmen beobachtet. In diesem Zustand deutet das geringere [La−] nach der Studie auf eine geringere Abhängigkeit vom anaeroben Stoffwechsel hin.

Autoren:

Neiva, HP, Marques, MC, Barbosa, TM, Izquierdo, M., Viana, JL, Teixeira, AM und Marinho, DA.

Weiterführender Artikel: „Warm-Up – so machen es die Profis“ > KLICK