Trainingsplan #77: Kurz- und Langstrecke auf einer Bahn? Unmöglich?, 3.300 Meter
Das einmalige Parallel-Programm
Ein multifunktionaler Ansatz
Der Ausgangspunkt zur Planung dieser Trainingseinheit war die Überlegung, ob es gelingen könnte, sowohl die Wünsche und Ansprüche von Kurzstreckenschwimmern wie auch Mittel- und Langstrecklern innerhalb einer Trainingseinheit berücksichtigen zu können.
Und um noch einen Schritt weiterzugehen, tauchte die Frage auf, ob das denn auch innerhalb einer einzigen Trainingseinheit gehen könne, welche evtl. sogar gemeinsam auf einer Bahn absolviert werden muss. Das Ergebnis ist diese Trainingseinheit. Ein Modell, das Sportler und Trainer anregen könnte, Ihre Planungsideen einmal von einer ganz anderen Seite anzugehen.
Nehmen wir das Kernstück dieser Trainingseinheit, so kann man erkennen, wie zwei parallel angeordnete Programme zwei völlig unterschiedliche Schwerpunkte setzen kann, ohne dass eine der o.g. Gruppen und Spezialisten einen Kompromiss eingehen muss.
Gebrochene Hauptserie: Intervall + Strecke
Die Hauptserie besteht aus 100, 200, 300, 400, 500, 600 Metern, welche jeweils in zwei gleiche Hälften aufgebrochen werden.
100m = 50m Intervall + 50m Strecke
200m = 2x50m Intervall + 100m Strecke
300m = 3x50m Intervall + 150m Strecke
400m = 4x50m Intervall + 200m Strecke
500m = 5x50m Intervall + 250m Strecke
600m = 6x50m Intervall+ 300m Strecke
Mit diesem Gerüst (oder ähnlich aufgebaut) bietet sich nun die großartige Chance, zwei Personen parallel dasselbe Programm schwimmen zu lassen und doch inhaltlich komplett unterschiedlich. Oder – eine weitere Variante – man schwimmt den Plan einmal mit Fokus auf den 50ern und das nächste Mal mit Fokus auf den längeren Strecken.
So funktioniert Training für alle! Viel Spaß und reinklicken in das Video, dort gibt es noch mehr Tipps!
Der PDF-Download des Kurzstrecken-Plans #77 >>> 77-DOC-SWIM-ParallelProgramm1-Kurzstreckler
Der PDF-Download des Mittelstreckenplans #77 >>> 77-DOC-SWIM-ParallelProgramm2-Mittelstreckler
Das Begleitvideo mit vielen Tipps zum Plan
Im Video widmen wir uns nochmals der Ausgangsidee und haben uns dafür einen ganz besonderen Ort ausgesucht. Wir befinden uns im 5-Sterne-Hotel Molitor in Paris, einem echten Schwimmer-Juwel, mit einer sehr bewegten Vergangenheit. Sehenswert, was dieses Hotel für schwimmbegeisterte Menschen wir uns bietet. Einfach auf das Motiv hier unten klicken und schon startet der Clip.
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Das Parallel-Programm „Kurzstrecke“ | Nr. | 77 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 6 | x | 50 | 1.>3. Kraul Druckphase beachten | GA1 | 300 | |
| 4.>6. HSA 15/25/35m Druck + locker | S+ReKom | |||||
| HAUPTSERIE | ||||||
| 1 | 100 | (1 x 50 + 50) + 60 Sek. Pause | GA2+ReKom | 100 | ||
| 1 | 200 | (2 x 50 + 100) + 60 Sek. Pause | GA2+ReKom | 200 | ||
| 1 | 300 | (3 x 50 + 150) + 60 Sek. Pause | GA2+ReKom | 300 | ||
| 1 | 400 | (4 x 50 + 200) + 60 Sek. Pause | GA2+ReKom | 400 | ||
| 1 | 500 | (5 x 50 + 250) + 60 Sek. Pause | GA2+ReKom | 500 | ||
| 1 | 600 | (6 x 50 + 300) | GA2+ReKom | 600 | ||
| Kurzstreckenschwimmer-Programm | ||||||
| jeweils die 50er-Intervalle mit | ||||||
| Pause: 45-60 Sekunden | ||||||
| schwimmen und die folgende Strecke | ||||||
| am Stück jeweils locker GA1 / ReKom | ||||||
| 6 | x | 50 | beliebig | Atemübungen jeweils vom 1.>3. und 4.>6. | GA1 | 300 |
| die Strecke ohne Atmung verlängern | ||||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | ||
| Gesamtumfang (m) | 3100 | |||||
