Trainingsplan #84: Wettkampf-Ausdauer nach Baukasten-Prinzip, 3.100 Meter

Trainingsplan in wenigen Minuten erstellen!

Das Buch „Schneller schwimmen – das Baukastensystem“ im Workshop

Wir präsentieren das Planungsbuch für Trainer und Sportler, die ihre eigenen Pläne schreiben oder ihren Schützlingen die optimalen Trainingseinheiten anbieten möchten. Denn: nicht immer hat man Zeit, um sich mit den Inhalten ausgiebig zu beschäftigen. Zwar weiß man im Regelfall, wo der Schwerpunkt der Trainingseinheit liegen soll. Die Ausführung ist indes nicht selten zeitraubende Feinarbeit.

Das Buch „Schneller Schwimmen – das Baukasten-System“ stellt über 200 Tabellen zur Verfügung. Mittels der einzelnen Trainingsbausteine, die den Trainingsbereichen ReKom, GA1, GA1-2, GA2, SA, WA, S, Technik zugeordnet sind, können Sie weit über 1.001 Trainingseinheiten individuell planen. Unabhängig von der Leistungsfähigkeit sichert dieses System die planmäßige Ansteuerung der Trainingsbereiche.

Um zu zeigen, wie einfach das ist, planen wir im Video die hier aufgeführte Trainingseinheit. In diesem Trainingsprogramm geht es um die Schwerpunkte maximalen Tempos (deshalb Schnelligkeit als vorgeschaltete Belastung & Aktivierung) und wettkampf-spezifischer Ausdauer im Kurzstreckenbereich. Wichtig für Sportler aller Distanzen, um die anaerobe Kapazität zu steigern und somit Stück für Stück die individuelle Temposchwelle zu verschieben.

Hier geht es direkt zum Shop, um das Buch zu bestellen >>> KLICK

Der Download von Trainingsplan #84 als PDF >>> 84-DOC-SWIM-SchnellerSchwimmenBaukasten

Das Video zum Buch-Workshop – so geht´s

Wir starten in den Workshop, um mit den Bausteinen aus dem Buch diese Trainingseinheit zu gestalten. Zudem blicken wir in das Innere des gebundenen Buches, DIN A4-Format mit über 200 Tabellen. Viel Spaß dabei – hoffentlich eine Inspiration für viele eigene Pläne! Klick hier unten auf das Motiv und schon startet der Clip!

Inhalte/ Schwerpunkte:				WORKSHOP Trainingsplan        S-WA-ReKom	Nr.	84
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
8	x	50	20-30	1.-4.: 25m TÜ + 25m ganze Lage	GA1	400
				5.-8.: 25m Wassergf.-Übung 25m ganze L.	GA1
12	x	50	60-120	1.-8.: 15m Spurt + 35m locker beliebig	S	600
				9.-12.: 25m Spurt + 25m locker beliebig	S
				HAUPTSERIE
1	x	200		Kraul GA1 (ggf. auch HSA)	GA1	200
2	x	50	60	HSA „voll“	WA	100
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
2	x	50	60	HSA „voll“	WA	100
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
2	x	50	60	HSA „voll“	WA	100
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
1	x	1000		Kraul ggf. mit Pullbuoy und/oder Paddl.		1000
			20-40	Aufteilung: 400m-300m-200m-100m	GA1/ReKom
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen	ReKom	200
				Gesamtumfang (m)		3200