Trainingsplan #113: ENTWICKLUNGSBEREICH ansteuern, 3.300 Meter
Wettkampf-relevante Fähigkeiten gezielt ansteuern
Ein Trainingsprogramm mit dem Entwicklungs-Turbo
Der Entwicklungsbereich ist eine Bezeichnung in der Trainingsmethodik, die den Bereich charakterisieren und beschreiben soll, in dem und ab dem der Organismus den klaren Auftrag bekommt, eine Anpassungsreaktion zu produzieren. Und wie man weiß, entwickelt sich der Mensch meistens am Rande des Möglichen. Somit beinhaltet dieser Trainingsbereich zwangsläufig Intensitäten, die den Sportler voll fordern und somit neue Möglichkeiten eröffnen.
Neuen Möglichkeiten insofern, als dass es darum geht, den Anstrengungsgrad sehr punktuell anzusteuern. Das gelingt dann, wenn der Sportler einerseits ausgeruht in diese Aufgaben hineingeht und andererseits die notwendige Konzentration mitbringt, ein gewissen Maß an Dis-Komfort zu ertragen und sich diesem entgegen zu stellen. Viele Chancen und Möglichkeiten, die aber auch eine gute Vorbereitung bedingen.
In dieser Trainingseinheit werden deshalb genau 1.000 Meter in der Hauptschwimmart (HSA) absolviert, um sehr gezielt genau die Bewegungsabläufe in den Fokus zu rücken, die auch im Wettkampf eine Rolle spielen. Deshalb sollte die Hauptserie auch komplett in der Hauptlage geschwommen werden, Ausnahme bilden die Lagenschwimmer – letztere teilen die jeweiligen 200-Meter-Blöcke als gebrochenes Lagenschwimmen auf.
Ein Trainingsprogramm für Schwimmer, Freiwasserschwimmer und Triathleten gleichermaßen, da es alle Bereiche anspricht und die Entwicklungsprozesse gezielt ansteuert. Und damit man einen Eindruck bekommt, wie sich das anfühlt, sind wir die Einheit im Begleitvideo (siehe unten) auch gleich selber geschwommen. Und … wir hatten unseren Spaß!
Trainingsplan 113 bei DOC SWIM als PDF-Download > 113-DOC-SWIM-Entwicklungsbereich-ansteuern
Dass Video mit dem „live“ geschwommenen Trainingsplan
In diesem Video geben wir wieder Tipps zur optimalen Durchführung des Programms und gehen dazu auf Teneriffa in den 25-Meter-Pool, um gleich mal selber zu sehen, wie der Plan wirkt. Eins ist sicher: er wirkt. Deshalb bietet sich als Folgeeinheit auch gleich das gleichmäßige Kraul-Programm aus Plan 110 für den Folgetag an. Viel Spaß mit dem Clip – er startet mit einem Klick auf das Motiv.
Inhalte/ Schwerpunkte: | Entwicklungsbereich ansteuern | Nr. | 113 | |||
Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
1 | x | 200 | Im Wechsel: 50m Arme und 50m Beine | GA1 | 200 | |
2 | x | 100 | Lagen | GA1 | 200 | |
4 | x | 50 | 15m Spurt + 35m locker | S | 200 | |
HAUPTSERIE: 5×200 Meter | ||||||
5 | x | 400 | mit Serienpause: 200m locker | 2000 | ||
4 | x | 50 | 20 | Hauptlage | GA2 | |
2 | x | 100 | 40 | Hauptlage | GA2 | |
1 | x | 200 | Hauptlage | GA2 | ||
2 | x | 100 | 40 | Hauptlage | GA2 | |
4 | x | 50 | 20 | Hauptlage | GA2 | |
Jeweils | 200 | Locker schwimmen als aktive Pause | ReKom | |||
nach jedem 200m-Block | ||||||
EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
6 | x | 50 | Im Wechsel: 50m Tauchübungen / 50m Kraul | 300 | ||
1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
Gesamtumfang (m) | 3300 |