Trainingsplan #134: LONG & STRONG, 3.600 Meter

Zwei große Intervall-Blöcke um Stärke zu entwickeln

Lang und dennoch kraftvoll schwimmen

Das Grundlagen-Training ist charakterisiert durch niedrige Intensitäten. Doch so leicht wie sich das zunächst anhört ist es gar nicht. Denn niedrige Intensitäten auf dem Trainingsplan können auch schnell abdriften in zu lockeres Schwimmen. Das würde den Fokus eher in Richtung eines regenerativen Trainings rücken, obwohl das eigentliche Ziel ja ist, verschiedene Umbauprozesse in Gang zu setzen, wie z.B. die bessere Kapillarisierung.

Lockeres Schwimmen mit Druck – so könnte man die Aufgabe treffend beschreiben. In einem Schwimm-Camp sprach ich mit einer Teilnehmerin, die lange in den USA trainierte, über dieses Thema. Daraufhin entgegnete sie mir, dass ihr Trainer in solchen Fällen von „Long & Strong“ sprach. Besser kann man es nicht zusammenfassen und der Titel dieser Trainingseinheit war geboren.

So geht es darum, stets auch den Druck und damit auch die unterschiedlichen technischen Merkmale und Details im Auge zu behalten. Wir tun das in diesem Plan mit kurzen Tempowechseln unter dem Aspekt des „negative Split“, also der leicht schnelleren zweiten Hälfte einer gegebenen Strecke. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit und Steuerinstrument zugleich, um die gewünschten Effekte des Grundlagenausdauer-Trainings abzusichern.

So soll dieser Trainingsplan wieder eine Inspiration und Anstoß zugleich sein, gewohnte Strukturen regelmäßig zu überprüfen. So können Sie Teile entnehmen oder individuelle Schwerpunkte – auch andere Lagen – integrieren, um dem gewünschten Trainingsziel noch mehr zu entsprechen.

Der PDF-Download von Trainingsplan 134 > 134-DOC-SWIM-Long-and-Strong

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Das Video zum Trainingsplan mit Tipps und Hinweisen

Im Video sprechen wir über die optimale Durchführung des Trainingsplans, mögliche Tricks und Kniffe und was unter den Abkürzungen zu verstehen ist. Mit einem Klick auf das Motiv startet der Clip. Auch dieses Mal kommen wir aus Teneriffa mit einer passenden Atmosphäre für diesen abwechslungsreichen Plan. Viel Spaß!

Trainingsplan 134 in der Übersicht

 

 

 

 

Inhalte/ Schwerpunkte:				LONG & STRONG	Nr.	134
Anzahl		Strecke(m)	Pause(s.)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
4	x	150	30	50m Beine + 50m Mini-Lagen als TÜ +	TÜ	600
				50 Distance-per-Stroke Supertechnik
2	x	50	40-60	25m Spurt + 25m locker (Aktivierung)	S	100
4	x	300	45-60	25m GA1/25m GA1-2 + 50m GA1/50m	GA1-2	1200
				GA1-2 + 75m GA!/75m GA 1-2
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
4	x	300	40-60	GA1 inkl. aus jeder 50m-Wende heraus	GA1	1200
				6 Züge ohne Atmung Distance-per-Str.
				+ die letzten 10m ohne Atmung!
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen	ReKom	200
				Gesamtumfang (m)		3600