Tipp #135: Das Turbo-Warm-Up mit dem Zugseil
In wenigen Minuten auf Betriebstemperatur
Ideal für Training und Wettkampf
Manchmal muss es gar nicht viel sein. So ist das Zugseil nicht nur ein günstiges, sondern auch vielfältiges Trainingsgerät. Es bietet uns an Land die Möglichkeit, Unterwasserbewegungen gezielt einzustudieren und mit einem sehr guten Transfer unmittelbar im Wasser davon profitieren zu können.
Deshalb kann man das Zugseil (oder alternativ Theraband) in vielfältigen Situationen einsetzen. Wir wollen hier ein Mini-Warm-Up vorstellen, mit dem du in kurzer Zeit die Antriebsmuskulatur und die Rotatorenmanschette aktivierst und das Schultergelenk mobilisierst.
Du möchtest du noch einmal ein paar Tipps zur korrekten Ausführung bekommen? Gar kein Problem. Klick in unseren
Zugseil-Guide „So geht´s richtig“ > KLICK
Und dann kann es auch schon losgehen mit dem Turbo-Warm-Up.
Das SUPER-MINI-WARM-UP
Es handelt sich um folgende Aktivierungs-Übungen (die immer auch eine Mobilisierung einschließen)
- Zugmuster Unterwasser
- Außenrotatoren
- Innenrotatoren
- Pectoralis und Rücken
- Serratus Anterior
Anzahl der Wiederholungen pro Übung: 12 Wiederholungen
Anzahl der Durchgänge: 3-5 (ohne Serienpause; pro Durchgang den Widerstand erhöhen)
Durch den Verzicht auf längere Pausen sorgst du zugleich für eine Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems und hast somit ein vollständiges Warm-Up innerhalb kürzester Zeit absolviert. Viel Spaß!
In der Ausführung sieht das dann so aus!
Das Video zum Turbo-Warm-Up mit dem Zugseil
Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Viel Spaß beim Nachmachen!
