Studie: Je mehr VO2Max-Training umso höher die Steigerung
Steigerungsraten durch intensives Training
Untersuchung
Die Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2max) gilt in der Leistungsdiagnostik als zuverlässiges Instrument, um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu bestimmen. Dabei wird im Kern ermittelt, wieviel Sauerstoff ein Sportler im Verhältnis zu seinem Körpergewicht innerhalb einer gegebenen Zeit (pro Minute) aufnehmen und verwerten kann. Die Angabe erfolgt einerseits in Milliliter Sauerstoff pro Minute (ml O2/min), pro Kilogramm (ml O2/min)/kg), um die absolut höheren Werte bei großen und schweren Personen ins Verhältnis zu rücken und diesen Wert vergleichbar werden zu lassen.
Hier ein Link zu einem Artikel zum Thema > VO2Max – das Erfolgskürzel
Ein weiterer Artikel zur > Bedeutung des VO2Max-Trainings für die 400m-Leistung
Somit gilt das Training innerhalb der Zonen als wichtiger Inhalte, um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern. Eine Studie untermauert diesen Aspekt und liefert weitere Hinweise auf den Einsatz hoch-intensiven Intervall-Trainings.
Titel der Studie
The higher fraction of VO2max during interval training, the greater gains in performance
(Je höher der Anteil von VO2max während des Intervalltrainings, desto größer die Leistungssteigerung).
Autoren: Odden, I., Nymoen, L., Urianstad, T., Hammarström, D., Mølmen, K. S., & Rønnestad, B. R. (2023)
Erschienen in: Journal of Science and Cycling, 12 (2), 62-64 > https://jsc-journal.com/index.php/JSC/article/view/810
Kurzfassung
Der Anteil des maximalen Sauerstoffverbrauchs (VO2max), der während einer hochintensiven Intervalltrainingseinheit (HIT) erreicht wird, und die Zeit, in der er ≥ 90 % des VO2max aufrechterhält, wurden als gute Kriterien für die Beurteilung der Wirksamkeit eines HIT-Trainings vorgeschlagen.
Allerdings liegen überraschenderweise noch keine wissenschaftlichen Erkenntnisse vor, die diese Annahme stützen.
Unseres Wissens ist die vorliegende Studie die erste, die den Sauerstoffverbrauch (VO2) der Teilnehmer während jeder HIT-Sitzung während eines gesamten Trainingsinterventionszeitraums kontinuierlich gemessen hat. Unsere Feststellung, dass höhere VO2max-Anteile während HIT-Trainingseinheiten zu größeren Verbesserungen der Ausdauerleistung führen, schließt eine große Lücke in der vorhandenen Literatur zur angewandten Trainingsphysiologie.
Link zur Studie oben.
