Studie: Je mehr VO2Max-Training umso höher die Steigerung
Steigerungsraten durch intensives Training
Untersuchung
Die Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2max) gilt in der Leistungsdiagnostik als zuverlässiges Instrument, um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu bestimmen. Dabei wird im Kern ermittelt, wieviel Sauerstoff ein Sportler im Verhältnis zu seinem Körpergewicht innerhalb einer gegebenen Zeit (pro Minute) aufnehmen und verwerten kann. Die Angabe erfolgt einerseits in Milliliter Sauerstoff pro Minute (ml O2/min), pro Kilogramm (ml O2/min)/kg), um die absolut höheren Werte bei großen und schweren Personen ins Verhältnis zu rücken und diesen Wert vergleichbar werden zu lassen.
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Somit gilt das Training innerhalb der Zonen als wichtiger Inhalt, um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern. Eine Studie untermauert diesen Aspekt und liefert weitere Hinweise auf den Einsatz hoch-intensiven Intervall-Trainings.
Titel der Studie
The higher fraction of VO2max during interval training, the greater gains in performance
(Je höher der Anteil von VO2max während des Intervalltrainings, desto größer die Leistungssteigerung).
Autoren: Odden, I., Nymoen, L., Urianstad, T., Hammarström, D., Mølmen, K. S., & Rønnestad, B. R. (2023)
Erschienen in: Journal of Science and Cycling, 12 (2), 62-64 > https://science-cycling.org/wp-content/uploads/2023/06/Odden-Ingvill.pdf
Kurzfassung der Studie
Der Anteil des maximalen Sauerstoffverbrauchs (VO2max), der während einer hochintensiven Intervalltrainingseinheit (HIT) erreicht wird, und die Zeit, in der er ≥ 90 % des VO2max aufrechterhält, wurden als gute Kriterien für die Beurteilung der Wirksamkeit eines HIT-Trainings vorgeschlagen.
Allerdings liegen überraschenderweise noch keine wissenschaftlichen Erkenntnisse vor, die diese Annahme stützen.
Unseres Wissens ist die vorliegende Studie die erste, die den Sauerstoffverbrauch (VO2) der Teilnehmer während jeder HIT-Sitzung während eines gesamten Trainingsinterventionszeitraums kontinuierlich gemessen hat. Unsere Feststellung, dass höhere VO2max-Anteile während HIT-Trainingseinheiten zu größeren Verbesserungen der Ausdauerleistung führen, schließt eine große Lücke in der vorhandenen Literatur zur angewandten Trainingsphysiologie.
Link zur Studie oben.
Zusammenfassung
Direkter Zusammenhang:
Es besteht ein positiver Zusammenhang zwischen dem Prozentsatz an V̇O₂max, der während eines hochintensiven Intervalltrainings (HIT) erreicht wird, und dem Ausmaß der Leistungsanpassungen.
Schlüsselmetrik:
Der Anteil von V̇O₂max gilt als zuverlässigerer Indikator für den aeroben Reiz der Trainingseinheit als andere Metriken wie die maximale Herzfrequenz.
Leistungsindikatoren:
Höhere Anteile von V̇O₂max korrelieren mit größeren Verbesserungen der Leistungsabgabe bei einer bestimmten Intensität, einem Leistungsindex und V̇O₂max selbst.
Mechanismus:
Training mit Intensitäten in der Nähe von V̇O₂max belastet die Sauerstoffversorgungs- und -verwertungssysteme des Körpers stärker und bietet einen starken Anreiz zur Verbesserung der aeroben Kapazität und Leistung.
