Studie: Besser schlafen dank Kälteanwendungen

Besser schlafen dank Kaltluft?

Die Veränderung der Schlafqualität bei französischen Spitzenschwimmern

Der Schlaf ist einer der wichtigsten regenerativen Methoden und somit ein bedeutender Abschnitt im Training. Ihn zu verbessern würde bedeuten, besser regenerieren und somit früher und leistungsfähiger in das nächste Training gehen zu können.

Siehe hier „Schlafqualität bestimmt das Leistungsvermögen“ > KLICK

Siehe hier „Die Bedeutung der Schlafqualität“ > KLICK

Eine wichtige Frage ist nun, wie man die individuelle Schlafqualität steigern kann. Eine interessante Studie mit französischen Spitzenschwimmern hat festgestellt, dass Kälteanwendungen eine Verbesserung initiieren können. Wir fassen die Studie zusammen.

Die Planungshilfe für dein Training – klick auf das Banner für mehr Informationen!

Titel der Studie

Effects of repeated cryostimulation on sleep quality of elite swimmers during an intense training period

(Auswirkungen einer wiederholten Kryostimulation auf die Schlafqualität von Spitzenschwimmern während einer intensiven Trainingsphase).

Autoren: Arc-Chagnaud, C., Dugué, B., Pla, R., Bouzigon, R., Bosquet, L. & Dupuy, O. (2023). 

Erschienen in: In 28th Annual Congress of the European College of Sport Science, 4-7 July 2023, Paris, France. Paris: European College of Sport Science.

Inhalt der Studie

EINFÜHRUNG:

Spitzensportler und insbesondere Schwimmer sind während ihrer Saison mehrmals intensiven Trainingsbelastungen (IT) ausgesetzt. IT kann zu Ermüdungserscheinungen führen und erfordert eine angemessene Erholung, um physiologische Anpassungen zu optimieren.

Unter der großen Vielfalt an Erholungstechniken scheint die Kryostimulation (Kältestimulation) ein wirksames Mittel zu sein, das verschiedene positive physiologische Effekte für die Erholung von Sportlern auslöst. Diese Technik besteht aus einer kurzen Exposition (3 Min.) gegenüber sehr kalter Luft (-110°) und soll eine Verbesserung des physischen und psychischen Wohlbefindens, eine verringerte Entzündungsreaktion, eine Aktivierung des parasympathischen Herztonus sowie positive Auswirkungen auf den Schlaf, eine der Schlüsselkomponenten der Erholung, bewirken.

Ziel dieser Studie war es, die Auswirkungen der täglichen Exposition gegenüber partieller Körperkryostimulation (PBC) auf Schlaf und Erholung bei Spitzenschwimmern zu untersuchen, die eine intensive Trainingsphase (IT) durchlaufen.

METHODEN:

23 französische Spitzenschwimmer (7 Frauen, 16 Männer) waren an diesem kontrollierten Crossover-Protokoll beteiligt. Das Experiment fand während einer zweiwöchigen IT-Belastung statt. Jede Woche (5 Tage und 5 Nächte) stellte eine der beiden Versuchsbedingungen dar: CRYO oder CONT. An 5 aufeinanderfolgenden Tagen nach dem abendlichen Training wurde täglich eine PBC-Exposition von 3 Minuten bei -110° durchgeführt – oder auch nicht. Während des Experiments wurden wahrgenommene Angst, Müdigkeit und Depression, Schlafqualität (mittels Aktimetrie und zerebraler Aufzeichnung) und nächtliche Herzfrequenzvariabilität (HRV) ausgewertet. Die Speichelsammlung ermöglichte auch die Messung entzündungshemmender Marker. Speichelmelatonin und CRP wurden in Proben gemessen, die um 22 Uhr bzw. 6 Uhr gesammelt wurden.

ERGEBNISSE:

Wahrgenommene Angst, Müdigkeit und Depression nahmen nach der CRYO-Woche ab, was mit einem verbesserten Stimmungsprofil einherging. Aufzeichnungen der zerebralen Aktivität während der Nacht zeigten eine erhöhte Dauer des Tiefschlafs im ersten Schlafzyklus während des CRYO-Zustands. Die anderen Schlafparameter, einschließlich Gesamtschlafzeit, Schlaflatenz, Effizienz oder Bewegungen während der Nacht, blieben unverändert.

Unabhängig vom Zustand waren die Melatoninkonzentrationen im Speichel vor der fünften Nacht des Protokolls höher, während die mittleren Konzentrationen des C-reaktiven Proteins in der CRYO-Woche niedriger waren als in der CONT-Woche. Darüber hinaus unterschied sich die Schlafanalyse zwischen guten und schlechten Schläfern. Das nächtliche LF/HF-Verhältnis war bei schlechten Schläfern höher als bei guten Schläfern, unabhängig vom Zustand, was auf eine geringere parasympathische Aktivität bei Schwimmern mit schlechterer Schlafqualität hindeutet.

SCHLUSSFOLGERUNG:

Wiederholte Kryostimulationsexpositionen während einer Woche IT verbesserten das wahrgenommene Wohlbefinden von Spitzenschwimmern. Es reduzierte Entzündungen und modulierte die Schlafarchitektur durch Verlängerung der Tiefschlafdauer. Die nächtliche HRV zeigte bei Schwimmern je nach Schlafqualität unterschiedliche Muster.

Unsere Trainingscamps – klick auf das Banner für mehr Informationen!

Alle Termine, Inhalte (>KLICK) , Informationen findest du auf unserer deutschen Buchungsseite!