OVERLOAD-TRAINING – die große Übersicht
Service: Overload-Training
Die große Übersicht aller Beiträge und Trainingspläne
Das Training nach dem Overload-Prinzip war Inhalt einer Serie von Artikeln und hat eine große Resonanz erzeugt. Als Service präsentieren wir hier eine Übersicht aller Beiträge zum Thema. So findest du alles nochmals in konzentrierter und übersichtlicher Form. Viel Spaß beim Stöbern und natürlich beim Training.
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| Titel | Link | Beschreibung des Inhalts |
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| Overload-Training: Mach’s dir schwer! | docswim.de – Overload-Training: Mach’s dir schwer! (DOC SWIM) | Einführung in Overload-Training (schwimmen mit künstlich erhöhtem Widerstand). Es zeigt Hilfsmittel (T-Shirt, Schwamm, Bremsschirm etc.), Beispiele für kurze, intensive Strecke-Intervalle mit hohem Tempo, und wie man Overload 1-2× pro Woche als Ergänzung nutzen kann. (DOC SWIM) |
| Tipp #151: Spektakuläre OVERLOAD-Trainingsmethode | docswim.de – Tipp #151 (DOC SWIM) | Überblick, wie Overload/Widerstandstraining gezielt eingesetzt wird („bergauf schwimmen“ als bildhafte Beschreibung), mit Effekten auf Technik & Kräftigung. Gibt eine 8-Wochen-Einführung und verweist auf Trainingsplan #164 u.a. als Anwendung. (DOC SWIM) |
| Tipp #153: Krafttraining im Wasser mit Overload | docswim.de – Tipp #153 (DOC SWIM) | Schwerpunkt: Kräftigung durch Überwinden von Widerständen (z. B. Widerstandshosen, Bremsschirm) bei der Zielbewegung im Wasser. Beispiele von Serien, Hinweise zur Technik unter Belastung, wie man Overload und Präzision kombiniert. (DOC SWIM) |
| Tipp #155: Next-Level Technik-Training mit OVERLOAD | docswim.de – Tipp #155 (DOC SWIM) | Fokussiert auf Technikaspekte: Wie erhöhte Widerstände die Sensomotorik und Technik beeinflussen (z. B. Rückmeldung, Koordination). Versuch über mehrere Wochen und wie man Overload gezielt nutzen kann, ohne Technik zu verlieren. (DOC SWIM) |
| Studie: Training mit Widerständen und Kurzflossen | docswim.de – Studie: Training mit Widerständen und Kurzflossen (DOC SWIM) | Wissenschaftlicher Artikel: untersucht Effekte von Widerstands- und Unterstützungs-Training (z. B. Kurzflossen, Bremsschirm) auf Muskelaktivität, Koordination, Technik. Vergleich verschiedener Methoden, auch Overload genannt. (DOC SWIM) |
| Studie: Training mit erhöhten Widerständen steigert die Leistung | docswim.de – Studie: Training mit erhöhten Widerständen steigert die Leistung (DOC SWIM) | Eine ältere Studie mit Bremsschirmtraining über mehrere Wochen, Effekte auf Leistung, Armzug-Kinematik etc. Zeigt, wie Overload-Widerstände messbar Leistungssteigerung bringen. (DOC SWIM) |
| Studie: Das Bremsschirm-Training verbessert die Schwimmleistung | docswim.de – Studie: Bremsschirm-Training (DOC SWIM) | Fokus auf Sprint-Interventionsprogramm mit Bremsschirm über mehrere Wochen – untersucht, wie Widerstand durch Bremsschirm Armkoordination, Schlagrate und Geschwindigkeit beeinflusst. (DOC SWIM) |
| Wissenschaft: Widerstände als effektives Hilfsmittel | docswim.de – Wissenschaft: Widerstände als effektives Hilfsmittel (DOC SWIM) | Artikel zur Idee, Widerstand bewusst einzusetzen (z. B. Schwimmen mit zusätzlicher Bekleidung, Seil, Bremsschirm), diskutiert Effekte auf Kraft, Technik, Variation im Training. (DOC SWIM) |
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| Titel | Link | Beschreibung des Inhalts |
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| Trainingsplan #165: 3 Trainingspläne – Spezifisches Technik-Training mit Widerständen | docswim.de – Trainingsplan #165 (DOC SWIM) | Drei Varianten von Technik-Trainings mit Overload auf 50-m Bahn: Hauptserien mit Supertechnik + Widerstand (z. B. Bremsschirm oder Widerstandshose), aktive Pausen, Technikspurts ohne Widerstand als Gegenüberstellung. Ziel: Sensomotorik, Vortriebssinn und Technik unter Belastung verbessern. (DOC SWIM) |
| Trainingsplan #164: So geht Krafttraining im Wasser! | docswim.de – Trainingsplan #164 (DOC SWIM) | Zwei konkrete Hauptserien auf 50-m Bahn mit künstlichen Widerständen, für spezifische Kräftigung im Wasser. Fokus liegt auf dem Gefühl für Abdruck, auf hohem Kraftaufwand mit Widerstandshosen / Bremsschirm etc., inklusive Varianten bei Spurt + locker + unterschiedliche Distanzen in den Sätzen. (DOC SWIM) |
| Trainingsplan #167: 2 Pläne – Krafttraining im Wasser mit Overload | docswim.de – Trainingsplan #167 (DOC SWIM) | Zwei Bausteine für Hauptserien auf 25-m Bahn: eine Serie mit USRPT-ähnlichen Intervallen + Widerstand, eine weitere mit maximalem Tempo gegen Widerstand. Varianten mit und ohne Widerstand zum spüren des Unterschieds, hohe Reize für Kraftentwicklung im Zielbewegungskontext. (DOC SWIM) |
| Trainingsplan #169: Technik-Training 2.0 – Next-Level mit Overload | docswim.de – Trainingsplan #169 (DOC SWIM) | Drei Bausteine für Techniktraining auf 25-m Bahn mit verstärktem Widerstand: Technikübungen mit Widerstand, Technikdrills ohne Widerstand, Pausen zwischen den Einheiten zum Einholen der Form. Ziel: hohe Qualität der Technik unter Belastung, verbesserte Kraftübertragung und Feedback auf Vortrieb. (DOC SWIM) |
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