Tipp #180: 8 Gründe – Schnelles Schwimmen ist einfacher!
Stabil und technisch präzise schwimmen
Weshalb der Tempobereich so wichtig ist
Ist das Radfahren nicht deutlich schwieriger bei 5 km/h als bei 20 km/h? Sicherlich. Einerseits droht das Gleichgewicht zu kippen und auf der anderen Seite verliert man insgesamt an Stabilität. Womöglich ist das im Schwimmen genauso – wir denken nur zu selten an die Konsequenzen. In diesem Tipp wollen wir deshalb einmal ganz anders an das Thema Techniktraining herangehen.
In Klick > Tipp 173 „Die 15-Sekunden-Regel“ haben wir bereits auf der Basis wissenschaftlicher Studien feststellen dürfen, dass der Konzentrationskorridor zeitlich betrachtet recht eng bemessen ist. Nun kommt mit dem Tempo-Aspekt eine weitere Komponente ins Spiel.
Je länger die Strecke umso instabiler?
Genau betrachtet stellt man fest, dass ein Schwimmen auf kurzen Strecken – aus den genannten Gründen – technisch besser ist, da wir die Kontrolle viel besser wahren können. So wird eine längere Strecke zwangsläufig nicht mehr auf dem hohen technischen Niveau durchführbar sein. Selbst im Spitzenbereich ist die Technik bei einem 1.500-Meter-Rennen nicht mehr so exakt wie auf 100 Meter. Je länger die Strecke ist, so nimmt naturgemäß die Ökonomie eine zentrale Rolle ein – womit technisch betrachtet aber auch immer Kompromisse einhergehen.
Kurze Strecken zur Technik-Stabilisierung
Um nun technische Fertigkeiten auszubauen, wäre es demzufolge sinnvoll, nicht nur kürzere Strecken zu schwimmen, sondern hier auch die Tempo-Komponente ausreichend zu berücksichtigen. Denn: Tempo bringt immer auch Stabilität. Und Stabilität bringt eine bessere, sicherere Wasserlage. Deshalb der eingangs verwendete Vergleich zum Radfahren. Erfolgreiches Techniktraining basiert immer auf Vereinfachung statt Verkomplizierung (siehe auch KLICK > Tipp 85).
Schnelligkeitstraining ist folgerichtig immer auch Techniktraining (Siehe auch > KLICK Tipp 9).
Denken wir noch ein wenig weiter, dürfte es sogar heißen: das beste Techniktraining findet im (moderaten und kontrollierten) Tempobereich statt. Das Gegenbeispiel dazu sind technische Übungen, die in sehr mäßigem Tempo absolviert werden und somit der Zielbewegung kaum Impulse verleihen. Fassen wir an dieser Stelle zusammen.
Deine unverzichtbare Planungshilfe für dein Training!
8 Gründe für das schnelle Schwimmen als Techniktraining
1 – Das Schwimmen im Tempobereich erzeugt von Beginn an eine bessere Dynamik.
2- Tempo erzeugt auf der Grundlage einer höheren Anströmungsgeschwindigkeit eine höhere Wasserlage (> KLICK Tipp 102).
3 – Höhere Stabilität bei schnellerem Schwimmen bedeutet: weniger Widerstand & bessere Wasserlage (> KLICK Tipp 118).
4 – Das Erlernen und Spüren der effizienten Tempo-Erzeugung (> KLICK Tipp 163).
5 – Die kleinste Bewegungseinheit ist der einzelne Zug. Verbessert er sich, verbessern sich alle Züge.
6 – Erkennen der zwei tempo-relevanten Punkte in der Unterwasserphase finden (> KLICK Tipp 169)
7 – Wassergefühl: Schlüsselmomente wahrnehmen und Sensomotorik entwickeln (> KLICK Tipp 167)
8 – Perspektive: es entsteht Klarheit für das Training, Methoden, Wissen Knowhow
Praktische Trainingstipps für die Umsetzung: lange Pausen!
Es gilt immer, die Technik so optimal durchzuführen wie möglich und gleichzeitig ein moderat hohes (also technisch kontrollierbares) Tempo zu wählen. Auf diese Weise werden die Anforderungen an Dynamik, Stabilität und bestem Transfer erfüllt. Um bei bester Konzentration in die jeweilige Wiederholung zu gehen, ist eine fast vollständige Erholung notwendig. Wähle also lange Pausen!
6-8×100 Meter: 25m (bis max. 50m) beste Technik bei moderat hohem Tempo + locker schwimmen, Pause: 60-120 Sekunden
8x50m: 25m beste Technik bei moderat hohem Tempo + 25m locker schwimmen, Pause: 90 Sekunden
8x25m: beste Technik bei moderat hohem Tempo, Pause: 45-60 Sekunden
Viel Erfolg und besseres Training in der Zukunft mit dieser Hilfestellung!
Das Video mit weiteren Tipps und Hintergründen zu Tipp 180
Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Auch dieses Mal kommen die bewegten Bilder aus der tollen Atmosphäre unserer Schwimm- und Kraul-ABC-Camps auf Teneriffa. Nun viel Spaß mit dem Clip!
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