Tipp #116: Sei schneller als im Wettkampf!

Gezielte Auswahl von Hilfsmitteln

Neue Tempobereiche ansteuern

„Mach es dir im Training schwer, dann wird der Wettkampf umso leichter!“ Dieser Satz wird Emil Zatopek zugeschrieben, der bei den Olympischen Spielen 1952 in Helsinki die Goldmedaille in der Leichtathletik über 5.000, 10.000 Meter und im Marathonlauf gewann. Hintergrund dieser Dominanz war eine neue Trainingsmethode, die der Tscheche „erfunden“ hatte: das Intervall-Training.

Dabei war er der erste Sportler, der seine Wettkampf-Strecke in kleine Stücke unterteilte, um diese im Training schneller laufen zu können als die geplante Gesamtzeit. So lief er statt 5.000 Meter im Training – wie es damals viele seiner Konkurrenten taten – 10×500 Meter mit Erholungspausen versehen, um seine individuelle Temposchwelle anzuheben. Eine geniale Idee, wie sich herausstellte. Diesen Gedanken wollen wir in diesem Tipp aufnehmen.

Neuromuskuläre Muster modifizieren

Doch hier geht es nicht nur um die klassische Idee des Intervall-Trainjngs, sondern auch um die Erweiterung der koordinativen Fähigkeiten. Denn jede sportliche Bewegung ist auch eine Leistung des Zusammenspiels von Gehirn und Muskel, um es einfach auszudrücken.

Und so wollen wir einmal beleuchten, mit welchen Methoden wir koordinative Muster – die auch durchaus Barrieren darstellen können – modifizieren, um neue Bewegungsmuster zu etablieren. Ein wichtiger Aspekt des sportlichen Trainings liegt folgerichtig darin, das Repertoire zu erweitern und Situationen zu ermöglichen, in denen der Sportler eine eigene Lösung finden muss. Ist dies geschehen, haben wir einen großen Sprung getan.

So haben wir auch bereits die Wichtigkeit erörtert, Technik-Training im Tempobereich durchzuführen und gut zu planen. Denn auch die wettkampf-gerechte Koordination sollte geübt und automatisiert sein. Mit einem KLICK zu Tipp 9 „Schnelligkeits-Training ist auch Technik-Training“.

Oder gleich in einen konkreten Trainingsplan zum Thema? Hier haben wir das passende Trainingsprogramm:

Trainingsplan 49 „Hyperspeed mit Kurzflossen“ > KLICK HIER

Klingt das interessant? Dann vorher noch schnell hinein in das Video mit konkreten Tipps und Übungen sowie den Hintergründen zum Einsatz der benötigten Hilfs- und Trainingsmittel. Und dann heißt es nur noch: Speed!

Das Video zu Tipp 116

Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Viel Spaß – und gib dem Video auf Youtube doch gerne ein Like und teile das Video mit anderen. Vielen Dank für diese Aufmerksamkeit und die Wertschätzung unserer Arbeit. Dieses Mal kommen die bewegten Bilder aus dem offenen Gewässer und einer Trainingseinheit in einem unserer Schwimm-Camps – mit > EINEM KLICK geht es zu weiteren Informationen und den Terminen.

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