Trainingsplan #109: Zentrale und Periphere Ermüdung steuern, 3.100 Meter

Das Training für alle Strecken

Geistige und körperliche Ermüdung managen

Jede sportliche Leistung ist ein Gesamtwerk aus zentraler (mentaler) Leistung und peripherer (körperlicher) Leistung. Mitunter unterschätzt man den Faktor der zentralen Einheit, obwohl sie die bestimmende Institution ist, wenn es um die Abgabe von Leistung geht.

So weiß man mittlerweile, dass das Gehirn, wenn es z.B. durch eine vorherige Arbeit, die sehr viel Konzentration erforderte, ermüdet ist. Das allein klingt noch nicht verwunderlich. Sieht man sich aber an, was passiert, wenn man im Anschluss mit einem scheinbar ausgeruhten Körper in die sportliche Belastung geht, erkennt man die Macht der zentralen Ermüdung. Auch im Video (siehe unten) sprechen wir über eine interessante Studie, die zeigt, wie „egoistisch“ sich das Gehirn verhält, indem es sehr viel Energie für die eigene Tätigkeit (und natürlich auch das Überleben) reserviert und dabei mehr oder weniger stark den Motor drosselt.

Diese Mechanismen sind in eine interessante Trainingsmethodik eingeflossen, das Brain Endurance Training. Denn Experten glauben, dass man die Ausdauer des Gehirns trainieren kann, um die Bereitstellung von Energie für den Körper zu erhöhen. Ein spannendes Thema über das wir noch einen separates Video machen werden.

In diesem Trainingsplan möchten wir die Prinzipien und Wirkungen von Training auf das Gehirn integrieren, um das Prinzip der Willensleistung zu aktivieren. Dazu passen Intervallserien mit deutlich akzentuierten Tempoaufgaben und anschließenden, kurzen Ausbelastungen. Diese Kombination aus zentraler und peripherer Leistungsabgabe wird die Leistung nachhaltig positiv beeinflussen. Somit stellt dieser Trainingsplan wieder ein exzellentes Gerüst dar, damit man sich nach diesem Prinzip aus dem Plan bedienen kann oder eigene Serien hinzu baut. Viele Möglichkeiten – wie immer geht es uns darum, zu inspirieren!

Der Trainingsplan als PDF-Download > 109-DOC-SWIM-LeistungslueckeSchliessen

Das Video mit zahlreichen Tipps zum Trainingsplan

Dieses Mal sind wir wieder an der Costa Adeje auf Teneriffa unterwegs und berichten aus unseren Schwimm-Camps. Weiter Informationen zu den Angeboten gibt es hier -KLICK- und das Video startet mit einem einfachen Klick auf das Motiv unten. Viel Spaß beim Training!

 

Inhalte/ Schwerpunkte:				Leistungslücke schließen	Nr.	109
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
6	x	50		50m Beine und 50m Arme im Wechsel	GA1	300
3	x	100		50m TÜ + 25m ganze Lage + 25m locker	GA1	300
6	x	100	30	50m Kraul – 10 Sekunden Pause –	GA1/S	600
				25m Spurt – 25m locker
1	x	50		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	50
1	x	50		Voll	GA2	50
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	100
8	x	50	30	Jeweils: 3x GA1 + 1x „Voll“	GA1/GA2	400
1	x	50		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	50
1	x	50		Voll		50
1	x	100		Locker schwimmen als aktive Pause		100
4	x	200	60	Jeweils 150m GA1 und 50m GA2	GA1/GA2	800
				Den GA2-50er pro Durchgang um eine
				Position weiter schieben, d.h.
				50GA2+150, 50+50GA2+100
				100+50GA2+50, 150+50GA2
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3200