Trainingsplan #21: Pyramiden-Training / 3.300m

Pyramiden-Training aufgepeppt

Umfang: 3.300 Meter mit optionalen Änderungen (siehe Video-Erklärungen)

Wechselnde Tempoaufgaben sind ein gutes Mittel, um die Aspekte der Schnelligkeitsausdauer zu berücksichtigen. Moderate Vorermüdungen sprechen den Stoffwechsel sehr gezielt an und sorgen für ein anspruchsvolles Trainingsprogramm.

Zur Vorbereitung auf das Training der Schnelligkeitsausdauer (SA) eignen sich wenige Schnelligkeitsübungen über Strecken von 15 und 25 Meter. Damit wird das neurophysiologische System angeregt und die Muskulatur in hochfrequenten Rhythmen aktiviert. Damit steigt das Geschwindigkeitsniveau in den darauf folgenden SA-Anteilen.

Schwimmen Sie innerhalb der Pyramiden-Hauptserie vor allem die regenerativen Kraul-Strecken sehr zurückhaltend, um die Tempoerhöhung zu akzentuieren. Schwimmen Sie die GA2-Aufgaben wenn möglich in Hauptschwimmart (HSA). Insgesamt ergibt sich daraus ein Trainingsblock von je 700 Metern pro Pyramide.

Download des Trainingsplan als PDF >>>  21-Trainingsplan-PyramidenTraining-3300m

Und hier ist der Clip mit weiteren Tipps zum Plan und den Trainingsinhalten:

Ein Trainingsplan von DOC SWIM						Nr.
						21
Inhalt/Schwerpunkte:				Pyramiden-Training
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
1	x	300		Beliebiger Wechsel in den Lagen:		300
				Kraul, Rücken, Brust
4	x	50	30	25m Kraul Faust + 10m schnell mit offenen		200
				Händen + 15m Tempo mitnehmen
4	x	100	30	Tempospiele: 2x10m schnell an ver-		400
				schiedenen Positionen, Rest locker
4	x	100	30	25m Kraul „schleudern“ + 25m Kraul +		400
				50m Mini-Lagen
2	x			Pyramiden-Intervalle je 700m Umfang à
				Pyramide 1
1	x	100	30	50m GA1/ReKom + 30 Sek Pause + 50m HSA GA2		100
1	x	150	30	100m GA1/ReKom + 30 Sek Pause + 50m HSA GA2		150
1	x	200	30	150m GA1/ReKom + 30 Sek Pause + 50m HSA GA2		200
1	x	150	30	100m GA1/ReKom + 30 Sek Pause + 50m HSA GA2		150
1	x	100	30	50m GA1/ReKom + 30 Sek Pause + 50m HSA GA2		100
1	x	100		locker schwimmen als aktive Pause		100
				Pyramide 2
1	x	100	30	50m GA1 + 10 Sek Pause + 25m schnell + 25m locker		100
1	x	150	30	100m GA1 + 10 Sek Pause + 25m schnell + 25m locker		150
1	x	200	30	150m GA1 + 10 Sek Pause + 25m schnell + 25m locker		200
1	x	150	30	100m GA1 + 10 Sek Pause + 25m schnell + 25m locker		150
1	x	100	30	50m GA1 + 10 Sek Pause + 25m schnell + 25m locker		100
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3200