Trainingsplan #29: 50er-RALLYE als FORMBRINGER

Vieles auf einen Schlag mit dem 50er-Trommelfeuer

Eine Trainingseinheit, die man einfach mal geschwommen sein muss. Voller Abwechslung und mit vielen, klar definierten Anforderungen. Schon fast eine best-of-selection, oder anders gesagt wie eine edle Auswahl von Tapas. Eben von jedem etwas aber von keinem zu viel. Zudem mit zahlreichen Möglichkeiten, eigene Schwerpunkte zu wählen, um noch gezielter an den angesteuerten Fähigkeiten zu arbeiten.

Wie immer soll auch diese Trainingseinheit einladen, eigene Modifikationen für Wiederholungen in ähnlicher Art vorzunehmen, um das Training interessant und abwechslungsreich zu gestalten.

50-Meter-Serien sind ein probates Mittel, um viele Inhalte in kurzen Trainingsabschnitten anzusprechen. Sie sind aber auch in kleinen wie großen Trainingsgruppen erprobt, um einen zügigen Ablauf des Trainings zu gewährleisten und zudem hohe Intensitäten zu generieren. Alles in allem ein echter „Formbringer“-Plan, der die verschiedenen Stoffwechselsysteme, das koordinative Vermögen und das Wassergefühl gleichermaßen anspricht.

Versuchen Sie die 10×250 Meter (jeweils à 4x50m mit 20 Sek. Pause + 50m locker als aktive Pause) zügig durchzuschwimmen, um neben den einzelnen Intensitätsspitzen gleichzeitig ein effektives Ausdauertraining zu absolvieren. So werden Sie in relativ kurzer Zeit eine Vielzahl wettkampfrelevanter Fähigkeiten ansprechen können. Zudem macht das Training durch die zahlreichen Abwechslungen sehr viel Spaß und motiviert zu guten Leistungen. Auch dieser Plan ist ein optimales Gerüst, damit es in modifizierter Form mit seinen individuellen Schwerpunkten ergänzen oder adaptieren, verkürzen oder verlängern kann. Viel Spaß dabei!

Trainingsplan als Download in PDF-Form >>> 29-Trainingsplan-50er-TROMMELFEUER

Der Clip mit vielen Tipps und Erklärungen