Trainingsplan #44: TEMPO-DIKTAT mit 15×100 Metern, 3.300 Meter

Tempodiktat: Fünfzehn Hunderter gleich schnell!

Bis auf einen!

„Finde dein Tempo!“, das hört sich mitunter leichter an als es ist. Ein ausgeruhter Zustand verführt schnell zu einer übermäßig hohen Startgeschwindigkeit. Sich zu mäßigen ist deshalb eine wichtige taktische Regel!

Die Aufgabe der Hauptserien aus insgesamt (fast) fünfzehn 100-Meter-Intervallen ist es, alle Hunderter in ein und demselben Tempo zu schwimmen. Versuchen Sie, nicht mehr als zwei Sekunden Differenz zwischen dem schnellsten und langsamsten Intervall zu realisieren. Der Intensitätsbereich im Übergang von GA1 zu GA2 stellt die Aufgabe unter eine zusätzlichen Schwierigkeitsgrad, da Sie aufgefordert sind, auf einem verhältnismäßig hohen Niveau zu agieren.

Der letzte 100er soll aufzeigen, welches Potenzial zum Ende der Gesamtserie noch abrufbar ist. Durch die Vorbereitung im moderaten Ausdauer-Bereich sollte es am Ende zu einem recht schnellen 100er reichen. Das stärkt das Selbstvertrauen und offenbart die Endspurtqualitäten.

Ganz gleich ob Langstrecken-, Freiwasserschwimmer oder Triathlet: diese Serie ist eine geeignete Testserie, die zur Wiederholung animiert.

Für Sprinter und Mittelstreckenschwimmer dient die Serie der Verbesserung der Grundlagenausdauer. Zusätzlich kann der abschließende schnelle 100er die folgenden Trainingseinheiten vorbereiten und somit die Agilität für die kommenden Aufgaben wachrütteln, ohne dass es zu einer starken Belastung des Stoffwechsels kommt.

Download des Plans als PDF >>> 44-DOC-SWIM-TempoDiktat-15x100M

Das Video mit Tipps und Erklärungen

Ein Trainingsplan von DOC SWIM						Nr.
						44
Inhalt/Schwerpunkte:				15x100m TEMPO-DIKTAT
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
4	x	50	20	25m Kraul/HSA mit Faust + 25m locker		200
2	x	100	30	Lagen-Beine		200
4	x	50	40	15m Spurt + 35m locker	S	200
				HAUPTSERIE 15×100 Meter
5	x	100	40	Hauptschwimmart gleichmäßig GA1-2	GA1-2	500
				Pause: 2 Minuten
4	x	100	30	Hauptschwimmart gleichmäßig GA1-2	GA1-2	400
				Pause: 2 Minuten
3	x	100	20	Hauptschwimmart gleichmäßig GA1-2	GA1-2	300
				Pause: 2 Minuten
2	x	100	10	Hauptschwimmart gleichmäßig GA1-2	GA1-2	200
				Pause: 2 Minuten
1	x	100		Hauptschwimmart „Voll“	WA	100
1	x	200		Locker schwimmen	ReKom	200
2	x	300	60	Kraul GA1 leicht progressiv, d.h. die	GA1	600
				zweiten 150 Meter etwas schneller
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3300