Trainingsplan #80: Wettkampf-fähiges Tempo aufbauen, 3.100 Meter
Wettkampf-Tempo: So geht´s voran
Im Training testen, was im Wettkampf umgesetzt werden soll
Der Wettkampf ist das beste Training, sagt der Volksmund bzw. die Trainergarde. Da ist was dran, denn nur im Wettkampf geht man an die absolute Grenze des Machbaren. Da fällt es leichter, weil man ausgeruht ist und im Überschwang der Gefühle, z.B. durch die unmittelbaren Mitbewerber, nochmals Reserven mobilisieren kann.
Bis hierhin ist also alles klar. Aber: wie komme ich denn nun in die entsprechende Form, um im Wettkampf auf bestem Niveau agieren zu können. Da braucht es die spezifische Belastung im Training – und die heißt RACE-PACE.
Gehen Sie mit diesem Programm in die Vollen. Seien Sie konzentriert, wenn es um die Hauptserien geht. Denn die werden gleich dreimal geschwommen. Notieren Sie die Zeiten, um sie zu einem späteren Zeitpunkt abgleichen zu können.
Optimales Überprüfungsprogramm vor dem Wettkampf
Dieses Programm können Sie z.B. ideal ca. 10 Tage vor dem Wettkampf schwimmen, um noch einmal die Belastungsbereiche anzutesten. Ohne anstehenden Wettkampf eignet sich der Plan für den Sprung auf´s nächste Level, denn Sie werden die positiven Aspekte schon sehr bald spüren. Gehen Sie ausgeruht in diese Einheit, damit Sie mit vollen Reserven starten können.
Viele Tipps zum Plan und zum Schwerpunkt der Inhalte finden sich unten im Video.
Der Download von Trainingsplan #80 als PDF >>> 80-DOC-SWIM-RacePaceEntwickeln
Das Video mit vielen Tipps zum Plan
Dieses Video kommt direkt aus dem Trainingsbecken auf Teneriffa. Abendstimmung inklusive! Klick einfach unten auf das Motiv und schon startet das Video auf dieser Seite. Viel Spaß!
| Inhalte/ Schwerpunkte: | Race-Pace entwickeln | Nr. | 80 | |||
| Anzahl | Strecke(m) | Pause(sek) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
| 1 | x | 200 | Einschwimmen | 200 | ||
| 1 | x | 100 | 30 | 50m Kraul-Abschlag + 50m Mini-Max | GA1 | 100 |
| 1 | x | 200 | 30 | GA1 + jeweils HSA „schnell um die Wende“ | S | 200 |
| 1 | x | 300 | 30 | Lagen jew.: 25m Beine + 25m TÜ + 25m gL | GA1 | 300 |
| 1 | x | 400 | 30 | GA1 + jeweils HSA „schnell um die Wende“ | S | 400 |
| 4 | x | 50 | Start-/Wenden-/Anschlag-Training | S | 200 | |
| 3 | x | 500 | 45-60 | Jeweils 4x100m + 100m locker: | 1500 | |
| 100m – GA2 | GA2 | |||||
| 100m – 75m GA2 + 25m GA1 | ||||||
| 100m – 50m GA2 + 50m GA1 | ||||||
| 100m – 25m GA2 + 75m GA1 | ||||||
| 100m – locker | ReKom | |||||
| EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
| DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
| 1 | x | 200 | Ausschwimmen | ReKom | 200 | |
| Gesamtumfang (m) | 3100 | |||||
