Trainingsplan #127: HIGH-PERFORMANCE im TRAINING , 2.900 Meter

Spezifische Technik im Highspeed-Bereich entwickeln

Weil das Rennen immer anders ist als das Training

Der Wettkampf ist das beste Training! Dieser Leitsatz beinhaltet die Tatsache, dass jeder Sportler den Wettstreit benötigt, um die letzten Prozent des individuell verfügbaren Leistungsvermögens abzurufen. Nur in dieser Situation sind wir offenbar bereit, die Reserven anzugreifen, die ja eigentlich schon im Training verfügbar wären. Rein theoretisch, denn es erscheint im Wettkampf ja nichts, was es nicht ohnehin schon gibt. Deshalb zielt leistungsorientiertes Training immer auch darauf ab, diese Reserven offen zu legen. Gelingt dies, ist ein signifikanter Leistungssprung zu erwarten.

Wer hingegen zu häufig in routinierten Bereichen trainiert, festigt diese mit der Zeit, so dass ein Ausbruch nur mehr schwer möglich ist. Wettkampf-Simulationen gehören deshalb in das Training von Leistungsschwimmern, Masterssportlern und auch Triathleten, um den Organismus mit hohen Intensitäten zu konfrontieren. Dies ist die Voraussetzung für weitere Leistungssprünge.

Zudem ist es von entscheidender Bedeutung, die Koordination auf den Wettkampf-Modus einzustellen und sie dahingehend zu adaptieren und zu optimieren. Wer im Training selten bis nie in die Wettkampfgeschwindigkeiten geht, wird koordinativ stagnieren. Schnelle Bewegungen werden zunehmend schwieriger. So gilt für Trainingseinheiten, die diese Effekten vorbeugen sollen, auch das klare Motto: weniger ist mehr!

Dieser Trainingsplan zielt nun sehr punktuell darauf ab, sowohl das Tempo zu entwickeln wie auch die koordinativen Aspekte zu berücksichtigen. Eine steigende, d.h. vorbereitende, Belastung/Intensität sorgt dafür, dass der Organismus und auch das Gehirn in den Modus gebracht werden, die oben beschriebenen Reserven zu mobilisieren. Das ist nie ganz leicht, doch mit dieser Methodik bestens umsetzbar. Probieren Sie es aus. Gehen Sie konzentriert in die Tempoaufgaben, erholen Sie sich gründlich in den Pausen – und Sie werden ein hochqualitatives Training „ins Wasser bringen“.

Regelmäßig oberhalb der Reizschwellen zu trainieren ist schließlich der Schlüssel zum Erfolg! Viel Spaß mit dieser Trainingseinheit, die Sie unbedingt ausgeruht antreten sollten. Absolvieren Sie sie wie vorgeschlagen oder entnehmen Sie Teile als Inspiration für eine eigene Gestaltung. Behalten Sie die Grundprinzipien bei und brechen Sie – oder Ihre Sportler – in neue Leistungsbereiche auf. Viel Erfolg!

DOC-SWIM-Trainingsplan 127 als PDF-Download > 127-DOC-SWIM-HighPerformanceTraining

Im Video zum Trainingsplan gehen wir noch einmal auf die besonderen Merkmale des Wettkampfschwimmens und welche Veränderungen genau dann eintreten können, wenn man gar nicht mit ihnen rechnet. Und genau hier finden wir den Ansatz und die Notwendigkeit, regelmäßig an der Highspeed-„Schraube“ zu drehen, die Grundschnelligkeit zu erhöhen und die Koordination auf dieses Tempo abzustimmen. Mit einem Klick auf das Motiv hier unten startet das Video. Viel Spaß!

Inhalte/ Schwerpunkte:				HIGH-PERFORMANCE-Training	Nr.	127
Anzahl		Strecke(m)	Pause(sek)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	200		Einschwimmen		200
				2 Durchgänge à 400 Meter		800
				Alternativ: WK-Einschwimmen
1	x	150		Lagen-Wechsel/ Wassergefühl/ TÜ	T
1	x	100		35m TÜ + schnelle Wende HSA inkl.	T/S
				Übergang 7-10m + Rest Kraul GA1
3	x	50		25m SUPER-Technik Tempoaufbau +	T/S
				25m sehr locker schwimmen
4	x	100		2x15m Spurt + 85m locker schwimmen	S/ReKom	400
				2x25m Spurt + 75m locker schwimmen
2	x	200		50m „VOLL“ + 150m locker schwimmen	WA/ReKom	400
1	x	100		Zeitschwimmen	WA	100
1	x	300		Locker schwimmen als aktive Pause	ReKom	300
1	x	300		50m – 10 Sek. Pause – 25m „VOLL“ +	WA	300
				225m locker schwimmen	ReKom
1	x	200		50m „VOLL“ + 150m locker schwimmen	WA/ReKom	200
1	x	25		25m „VOLL“	S	25
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	175		Ausschwimmen	ReKom	175
				Gesamtumfang (m)		2900