Trainingsplan #153: Gezielter Formaufbau und Basebuilding, 3.000m

In Form kommen, Basis bilden

Den Spannungsbogen wieder erzeugen

Wieder reinkommen! Das ist oftmals ein Motto, wenn es nach einer saisonalen Pause wieder in das geregelte Training hinein geht. Doch auch in anderen Phasen hilft es, einen Trainingsplan zu haben, der den (Wieder)Einstieg ermöglicht oder auch nur mal in einer Phase der Überlastung (drohendes Übertraining) zum Einsatz kommen kann.

In der Phase des Aufbaus der Grundlagenausdauer (GA1) geht es deshalb immer auch darum, die Basis für eine längere Trainingsperiode zu schaffen. So ist der Anspruch, u.a. die Kapillarisierung zu verbessern und die Anzahl der Mitochondrien zu erhöhen. Ein komplexes Vorhaben. Und wie jedes komplexes Vorhaben, benötigt man dazu einen Plan, Geduld und Disziplin. Ein Service, den es bei uns & für dich gibt.

Und hier ist er: der Basebuilding-Trainingsplan, der all diese Anforderungen erfüllt.

Nicht nur Basebuilding

Wir schwimmen zweimal die abfallende Pyramidenseite 600-400-200 Meter und integrieren dort die verschiedensten Aspekte, die dazu dienen, die Form wieder in Schwung zu bringen ohne dass es zu einer Überforderung kommt. Dieser Trainingsplan hilft auch inmitten einer Saison, um die Intensitäten etwas zu reduzieren und einen Grundlagen- bis Regenerations-Charakter zu integrieren. Viel Spaß!

Download von Trainingsplan 152

Trainingsplan 152 als PDF-Download hier > 152-DOC-SWIM-Trainingsplan-BaseBuilding

Im Video unten sprechen wir über Tipps, Hintergründe und die einzelnen Plan-Bausteine.

Das Video zu Trainingsplan 152

Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus Teneriffa, dem Basisort unserer Schwimm-Camps. Informationen und Termine mit > einem KLICK.

Trainingsplan 152 in der Übersicht

Inhalte/ Schwerpunkte:				Gezielter Form-Aufbau / Base	Nr.	152
Anzahl		Strecke(m)	Pause(s.)	Inhalt	Intensität	Umfang
1	x	400		Einschwimmen		400
1	x	600	40	50m Beine + 100m Lagen	GA1	600
1	x	400	40	Jeweils: 15m Beine Spurt + 20m Tü +	TÜ/S	400
				15m Tempo in ganzer Lage erhöhen
1	x	200		Die „Schlechteste Lage“ auf Technik	GA1	200
1	x	600	40	75m Kraul + 50m Rücken + 25m HSA	GA1	600
1	x	400	40	Kurzflossen + Paddles mit negative	GA1>GA1-2	400
				Split
1	x	200		Pro 50m mit langsamer Frequenz beginnen als „langes Schwimmen“ und bis	GA1 bis S	200
				Anschlag Frequenz hochnehmen bis
				Sprint auf den letzten 10 Metern
				EIN TRAININGSPLAN VON
				DOC SWIM – www.docswim.de
1	x	200		Ausschwimmen		200
				Gesamtumfang (m)		3000

Ein Beitrag von Holger Lüning