Trainingsplan #153: Gezielter Formaufbau und Basebuilding, 3.000m
In Form kommen, Basis bilden
Den Spannungsbogen wieder erzeugen
Wieder reinkommen! Das ist oftmals ein Motto, wenn es nach einer saisonalen Pause wieder in das geregelte Training hinein geht. Doch auch in anderen Phasen hilft es, einen Trainingsplan zu haben, der den (Wieder)Einstieg ermöglicht oder auch nur mal in einer Phase der Überlastung (drohendes Übertraining) zum Einsatz kommen kann.
In der Phase des Aufbaus der Grundlagenausdauer (GA1) geht es deshalb immer auch darum, die Basis für eine längere Trainingsperiode zu schaffen. So ist der Anspruch, u.a. die Kapillarisierung zu verbessern und die Anzahl der Mitochondrien zu erhöhen. Ein komplexes Vorhaben. Und wie jedes komplexes Vorhaben, benötigt man dazu einen Plan, Geduld und Disziplin. Ein Service, den es bei uns & für dich gibt.
Und hier ist er: der Basebuilding-Trainingsplan, der all diese Anforderungen erfüllt.
Nicht nur Basebuilding
Wir schwimmen zweimal die abfallende Pyramidenseite 600-400-200 Meter und integrieren dort die verschiedensten Aspekte, die dazu dienen, die Form wieder in Schwung zu bringen ohne dass es zu einer Überforderung kommt. Dieser Trainingsplan hilft auch inmitten einer Saison, um die Intensitäten etwas zu reduzieren und einen Grundlagen- bis Regenerations-Charakter zu integrieren. Viel Spaß!
Download von Trainingsplan 152
Trainingsplan 152 als PDF-Download hier > 152-DOC-SWIM-Trainingsplan-BaseBuilding
Im Video unten sprechen wir über Tipps, Hintergründe und die einzelnen Plan-Bausteine.
Das Video zu Trainingsplan 152
Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video. Viel Spaß mit den bewegten Bildern aus Teneriffa, dem Basisort unserer Schwimm-Camps. Informationen und Termine mit > einem KLICK.
Trainingsplan 152 in der Übersicht
Inhalte/ Schwerpunkte: | Gezielter Form-Aufbau / Base | Nr. | 152 | |||
Anzahl | Strecke(m) | Pause(s.) | Inhalt | Intensität | Umfang | |
1 | x | 400 | Einschwimmen | 400 | ||
1 | x | 600 | 40 | 50m Beine + 100m Lagen | GA1 | 600 |
1 | x | 400 | 40 | Jeweils: 15m Beine Spurt + 20m Tü + | TÜ/S | 400 |
15m Tempo in ganzer Lage erhöhen | ||||||
1 | x | 200 | Die „Schlechteste Lage“ auf Technik | GA1 | 200 | |
1 | x | 600 | 40 | 75m Kraul + 50m Rücken + 25m HSA | GA1 | 600 |
1 | x | 400 | 40 | Kurzflossen + Paddles mit negative | GA1>GA1-2 | 400 |
Split | ||||||
1 | x | 200 | Pro 50m mit langsamer Frequenz beginnen als „langes Schwimmen“ und bis | GA1 bis S | 200 | |
Anschlag Frequenz hochnehmen bis | ||||||
Sprint auf den letzten 10 Metern | ||||||
EIN TRAININGSPLAN VON | ||||||
DOC SWIM – www.docswim.de | ||||||
1 | x | 200 | Ausschwimmen | 200 | ||
Gesamtumfang (m) | 3000 |
Ein Beitrag von Holger Lüning