Studie: Die beste Tapering-Strategie
Die unmittelbare Wettkampf-Vorbereitung (UWV)
Die Form auf den Punkt bringen
Tapering umschreibt die Trainingsphase der letzten zwei bis maximale drei Wochen vor einem Hauptwettkampf mit dem Ziel, die absolute Top-Form herauszuarbeiten. Diese Phase beinhaltet eine Reduzierung der Trainingsumfänge, damit sich der Organismus erholen kann. Gleichzeitig kommt es zu einer sukzessiven Intensivierung wettkampf-relevanter Trainingsinhalte, um die sportliche Form so spezifisch wie möglich auf das Rennen vorzubereiten.
Weitere Merkmale kannst du im Artikel „Tapering: Die Phase der Formzuspitzung“ (> KLICK) nachlesen.
Auch ein konkretes Beispiel für die Gestaltung der letzten Phase haben wir bereits aufgezeigt. Es handelt sich dabei um die erprobte 9-7-3-Methode (Tipp 67 > KLICK HIER). Für dein Einstieg in das Thema hier nochmals das Video zum Tipp.
Im unteren Teil dieses Artikels fassen wir eine Review-Studie zum Thema zusammen, die versucht, die optimale Tapering-Strategie aufzuzeigen.
Das Video zu Tipp 67
Titel der Studie
The psychology of athletic tapering in sport: a scoping review
Autoren: Stone, M. J., Knight, C. J., Hall, R., Shearer, C., Nicholas, R. & Shearer, D. A. (2023)
Erschienen in: Sports Medicine, 53 (4), 777-801
Inhalt der Studie
Tapering ist eine gängige Trainingsstrategie zur Reduzierung von Müdigkeit und zur Verbesserung der sportlichen Leistung.
Derzeit gibt es jedoch keine Übersicht darüber, welche psychologischen Forschungsarbeiten zur Untersuchung des Taperings durchgeführt wurden, was diese Forschung zeigt und welche zukünftigen Forschungsarbeiten durchgeführt werden müssen, um das Feld zu erweitern.
Ziele und Methoden
Folglich wurde eine Scoping-Überprüfung mit drei Zielen durchgeführt:
(a) die Merkmale der psychologischen Forschung zur Untersuchung des Taperings zu bestimmen,
(b) die während des Taperings mit erwachsenen Sportlern und Trainern gesammelten psychologischen Forschungsergebnisse zusammenzufassen und
(c) Lücken in der psychologischen Forschung zu identifizieren.
Achtundvierzig Artikel wurden nach einer umfassenden Suchstrategie identifiziert und gemäß den Richtlinien zur Scoping-Überprüfung grafisch dargestellt.
Ergebnisse
Die Ergebnisse zeigten, dass die meisten Untersuchungen quantitativ waren, ein Längsschnittdesign verwendeten, sowie im Schwimmen, Triathlon, Radfahren oder in mehreren Sportarten durchgeführt wurden und eine Stichprobe männlicher Athleten auf universitärer, regionaler oder nationaler Ebene verwendeten.
Zur Zusammenfassung der Forschung wurden acht Themen entwickelt:
Stimmung, Wahrnehmung von Anstrengung, wahrgenommene Müdigkeit und Wohlbefinden, Erholungsstress, Reduzierung als Stressfaktor, Stresstoleranz, psychologische Vorbereitung und kognitive Funktionen.
Darüber hinaus wurden vier Forschungsempfehlungen identifiziert:
(a) Durchführung einer explorativen Forschung, die die Auswirkungen von Tapering auf die Wettkampfvorbereitung und das Stresserlebnis von Athleten und Trainern untersucht,
(b) Stellen fortgeschrittenerer psychologischer Fragen und Durchführen multidisziplinärer Forschung,
(c) Einbeziehung einer vielfältigeren Teilnehmerstichprobe in Studien und
(d) Untersuchung der Auswirkungen psychologischer Interventionen während des Ausstiegs.
Fazit der Autoren
Insgesamt hat diese Scoping-Überprüfung die begrenzte Forschung zur Untersuchung der Psychologie des Taperings und die Notwendigkeit einer gezielten Forschung hervorgehoben, die komplexere Fragen über verschiedene Sportlergruppen hinweg stellt.
