Studie: Trockentraining hilft Sprintern besser als Langstrecklern

Auswirkungen des 11-Wochen-Lockdowns auf die Leistung

Kann verstärktes Landtraining ein Ersatz sein?

In der Zeit der geschlossenen Schwimmbädern und weiteren Einschränkungen des Trainings, stellten sich viele Trainer und Sportler die Frage, wie sie diesen Trainingsausfall kompensieren könnten. Die einzige Möglichkeit war die Aktivierung und Betonung des Landtrainings als Ausgleich einerseits, aber auch als Chance, um vorhandene Schwächen im Kraftbereich ausgleichen zu können.

Wie immer liegt in der Krise auch eine Chance. Doch konnte sie genutzt werden? Bzw. kann man aus dieser Phase Lehren für die Trainingsmethodik ziehen? Die folgenden Studie zeigt interessante Ergebnisse.

Titel der Studie

Effects of dryland training during the covid-19 lockdown period on swimming performance

Autoren: Arsoniadis, G. G., Botonis, P. G., Tsoltos, A. I., Chatzigiannakis, A. D., Bogdanis, G. C., Terzis, G. D. & Toubekis, A. G. (2022)

Erschienen in:  International Journal of Sports Physiology and Performance, 17 (8), 1264-1271.

Zweck:

Untersuchung der Auswirkungen des Trockenlandtrainings während einer 11-wöchigen Sperrfrist aufgrund von COVID-19 auf die Schwimmleistung.

Methoden:

Zwölf Wettkampfschwimmer führten 50- und 300-m-Tests mit maximaler Anstrengung in ihrem bevorzugten Schwimmstil und 200-, 400- und vier 50-m-Front-Crawl-Sprints (4 × 50 m) vor und nach dem Lockdown durch.

Die kritische Geschwindigkeit als Index der aeroben Ausdauer wurde unter Verwendung von (1) 50-, 300- und (2) 200-, 400-m-Tests berechnet.

Die Blutlaktatkonzentration wurde nach den 400- und 4 × 50-m-Tests gemessen. Um die kraftbezogenen Fähigkeiten zu bewerten, umfassten die Trockenlandtests die isometrische Kraft des Handgriffs und der Schulter.

Die angebundene Schwimmkraft wurde während eines 10-Sekunden-Sprints gemessen. Während der Sperrfrist wurde Trockenlandtraining durchgeführt und die Sitzungsbewertung der wahrgenommenen Trainingsbelastung (sRPE) wurde täglich aufgezeichnet.

Ergebnisse:

Die sRPE-Trainingsbelastung während des Lockdowns wurde um 78 % (16 %) verringert, und die kritische Geschwindigkeit wurde im Vergleich zur Zeit vor dem Lockdown um 4,7 % bis 4,9 % reduziert (P < 0,05). Die Leistungszeit bei 200, 300 und 400 m verschlechterte sich um 2,6 % auf 3,9 % (P < 0,05), während sie bei 4 × 50- und 50-m-Tests unverändert blieb (P > 0,05).

Die angebundene Kraft stieg um 9 % (10 %) (p < 0,01), aber der Handgriff und die isometrische Schulterkraft blieben unverändert (p > 0,05).

Die Laktatkonzentration im Blut nahm nach dem 400-m-Test um 19 % (21 %) ab und blieb nach den 4 × 50-m-Tests unverändert (P > 0,05).

Schlussfolgerungen:

Eine Leistungsverschlechterung auf den 200, 300 und 400 m weist auf eine verringerte aerobe Fitness und eine Beeinträchtigung der technischen Fähigkeiten hin, während die Kraft und die Fähigkeit zu wiederholten Sprints erhalten blieben. Wenn eine längere Abwesenheit vom Schwimmtraining erzwungen wird, kann das Trockenlandtraining die Erhaltung der Kurzstrecken-, aber nicht der Mittelstrecken-Schwimmleistung erleichtern.

Krafttraining im Schwimmsport

Das Video zum Thema aus Tipp Nummer 42. Mit einem Klick auf das Motiv startet das Video.