Tipp #142: Warm-Up-Prophylaxe gegen Schulterschmerzen

7 Übungen: Muskulatur erwärmen & aktivieren

Das Schultergelenk im Warm-Up (vor-)stabilisieren

Das Schultergelenk ist ein empfindliches Bauteil. Schließlich besitzt es die mit Abstand größte Reichweite und Bewegungsmöglichkeit. Kein Gelenk kann derartige Winkelstellungen ermöglichen. Diese Beweglichkeit hat ihren Preis. Die Gelenkfläche des Schultergelenks ist sehr klein. Daraus folgernd ist auch die Zentrierung des Kopfes des Oberarmknochens a) schwierig und b) ein wichtiges Ziel jeglichen Trainings zur Vorbeugung von Schulterbeschwerden.

Ursachen für Schulterbeschwerden sind gut zu diagnostizieren. Dazu haben wir eine interessante Studie zusammengefasst, die die Notwendigkeit eines ergänzenden Trainings für die Rotatorenmanschette deutlich aufzeigt. KLICK HIER zum Artikel.

In diesem Tipp nehmen wir einen Muskel in den Mittelpunkt der Übungsreihen: der Serratus Anterior. Er ist für die Stabilisierung des Schulterblattes zuständig und damit auch des stabilen Stands der Gelenkfläche im Schultergelenk. Die Übungen sollten deshalb unbedingt in das Warm-Up-Repertoire aufgenommen werden, um lange beschwerdefrei schwimmen und trainieren zu können. Los geht´s!

Die Tipps + 7 Übungen:

Trainingstipp: ca. 20-30 Sekunden Halte-/Übungsdauer, wiederholend mit 30 Sek. Pause.

Achte auf eine saubere Ausführung. Bei Schwierigkeiten in der Ausführung ist die Übungsdauer zu verkürzen.

1. Funktionsweise Serratus Anterior
2. Boxermuskel
3. Vierfüßler-Hold
4. Scapula-(Schulterblatt)-Push-Up
5. Yoga-Push-Up
6. Yoga-Push-Up Single Arm
7. Flasche heben diagonal

Die Übungen zu Tipp 142 im Video

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